Započnite dan s ovim kremastim, orašastim smoothiejem od malina koji je prepun zdravih masnoća, antioksidansa i biljnih nutrijenata. Pripremljen s maslacem od badema i bogatim bademovim mlijekom, napitak nudi savršen spoj okusa i hranjivih tvari.
Sastojci:
• 300 ml nezaslađenog bademovog mlijeka
• 120 g smrznutih ili svježih malina
• 2 žlice mljevenog lanenog sjemena (oko 15 g)
• 2 žlice maslaca od badema (oko 30 g)
• 1 žlica chia sjemenki (oko 10 g)
• 3 svježe jagode
Priprema:
1. Stavite sve sastojke u blender.
2. Počnite miješati na niskoj brzini, postupno povećavajući do visoke.
3. Miješajte dok smjesa ne postane kremasta i glatka. Poslužite odmah.
Zdravstvene prednosti sastojaka
• Bademovo mlijeko - Popularna je biljna zamjena za kravlje mlijeko. Prirodno je niskokalorično i dobar je izvor vitamina E, koji podržava zdravlje kože i imunitet.
• Maline - Plodovi malina bogati su vlaknima i antocijaninima, koji mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka i smanjenju rizika od srčanih bolesti.
• Lanene sjemenke - Mljevene lanene sjemenke bogate su alfa-linolenskom kiselinom (ALA), biljnom omega-3 masnom kiselinom, te su izvrstan izvor vlakana i biljnih proteina.
• Chia sjemenke - Sitne, ali moćne, chia sjemenke sadrže obilje omega-3 masnih kiselina i antioksidansa. Pomažu probavi i potiču rast dobrih crijevnih bakterija, piše Živim.hr.
Nutritivne vrijednosti (po porciji od 500 ml):
• Energija: 1800 kJ (430 kcal)
• Masti: 31 g
• Zasićene masnoće: 2 g
• Ugljikohidrati: 31 g
• Šećeri: 10 g (prirodni)
• Vlakna: 15 g
• Proteini: 13 g
• Natrij: 320 mg
• Kolesterol: 0 mg
