bljesak-logo
search icon
sun icon
open-nav
NAJNOVIJE
Zdrava prehrana

Umorni ste od krumpira i tražite alternativu žitaricama ili riži? Odaberite kvinoju.

Kvinoja je idealna zamjena za krumpir i rižu – superhrana bogata proteinima, vlaknima i omega-3 masnim kiselinama.
03.04.2025. u 16:57
text

Poznata jednostavno kao kvinoja, ova supernamirnica zahvaljujući iznimnim nutritivnim svojstvima i kulinarskoj svestranosti postaje neizostavan sastojak zdrave prehrane.

Uključiti kvinoju u svakodnevnu prehranu lakše je nego što se čini. Može se koristiti kao zamjena za tradicionalne ugljikohidrate poput riže ili krumpira. Njezin blag, blago orašasti okus odlično se slaže s različitim jelima. Kvinoja nije samo ukusna već i iznimno zdrava. Sadrži sve esencijalne aminokiseline, što je čini izvrsnim izvorom bjelančevina za vegetarijance i vegane.

Zašto biste trebali jesti kvinoju?

Kvinoja je pravo bogatstvo hranjivih tvari. Bogata je bjelančevinama, vlaknima i omega-3 masnim kiselinama, što je čini izvrsnim izborom za sve koji paze na svoje zdravlje. Ima nizak glikemijski indeks, zbog čega je idealna za dijabetičare i osobe koje se bore s viškom kilograma.

Kvinoja također osigurava vitamine B skupine, željezo, magnezij i kalij, čineći je izuzetno vrijednim dodatkom svakodnevnoj prehrani. Redovita konzumacija može doprinijeti boljoj probavi zahvaljujući visokom udjelu vlakana koji potiče rad crijeva i sprječava zatvor.

Osim toga, kvinoja je bogata antioksidansima poput kvercetina, koji štite organizam od štetnog djelovanja slobodnih radikala.

Kako pripremiti kvinoju?

Priprema kvinoje je jednostavna i brza. Prije kuhanja preporučuje se isprati je pod mlazom vode kako bi se uklonili gorki saponini. Zatim je stavite u lonac, prelijte vodom u omjeru 1:2 i kuhajte na laganoj vatri oko 15 minuta, dok ne upije svu tekućinu.

Kvinoja je gotova kada zrnca postanu prozirna i mekana. Može se poslužiti topla ili hladna, kao prilog salatama, juhama ili glavnim jelima. Također je izvrsna za pečenje – primjerice, u muffinama ili kao nadjev za polovice paprika ili rajčica.

comment icon
svi komentari (0)
POVEZANO