Ako imate problema sa spavanjem, možda je kriva hrana koju jedete. Nutricionist Toby King kaže da neke namirnice mogu poremetiti kvalitetu vašeg sna, posebno ako ih jedete prije spavanja.
Ako idete u krevet između 21 i 23 sata, izbjegavanje ove hrane moglo bi vam pomoći da lakše zaspite i bolje se naspavate.
Luk može izgledati bezopasno, ali King upozorava da može biti pravi problem za vaš san. Luk može izazvati refluks kiseline ako legnete ubrzo nakon konzumiranja, izazivajući žgaravicu i nelagodu, prenosi Radio Sarajevo.
Također, njegova vlakna mogu izazvati nadimanje i nelagodnost. Ako ste osjetljivi, najbolje je izbjegavati luk uvečer.
Proteinski šejkovi mnogi koriste za izgradnju mišića, ali King kaže da oni nisu najbolji izbor prije spavanja. Iako mogu pomoći u obnavljanju mišića preko noći, njihovo konzumiranje može ubrzati vaš metabolizam dok se odmarate.
Proteini mogu uzrokovati da tijelu treba duže da obradi hranu, što može poremetiti cikluse dubokog sna i izazvati umor sljedećeg dana.
Fermentirana hrana, kao što je kiseli kupus, koja je dobra za zdravlje crijeva, može izazvati nadimanje i probavne smetnje ako se jede uvečer.
Ovi proizvodi su bogati probioticima i kiselošću, što može iritirati vaš probavni sustav dok pokušavate zaspati. Najbolje ih je konzumirati tijekom dana
King upozorava da sirevi poput parmezana, bria ili gaude sadrže aminokiselinu tiramin, koja stimulira oslobađanje norepinefrina, hormona koji a vas može držati budnim.
Sirevi mogu ometati opuštanje vašeg tijela i spriječiti vas da se smirite prije nego što zaspite.
Iako tamna čokolada može sadržavati supstance koje pomažu u spavanju, kao što su magnezij i triptofan, ona također sadrži teobromin, prirodni stimulans koji može povećati vašu temperaturu i potaći znojenje.
Ako volite čokoladu, najbolje je da uživate u njoj tijekom dana, a ne prije nego što odete u krevet.
Ako se borite s nesanicom, postoje namirnice koje vam mogu pomoći da zaspite i poboljšate kvalitet sna. Stručnjaci preporučuju:
Složeni ugljikohidrati: Cijela zrna, kao što su tost od cijelog zrna pšenice ili zobena kaša, pomažu u proizvodnji serotonina, koji potiče san.
Puretina: Sadrži triptofan, koji povećava proizvodnju melatonina, hormona koji potiče san.
Masna riba: Sadrži omega-3 masne kiseline i vitamin D koji pomažu u reguliranju sna.
Orašasti plodovi: Sadrže melatonin, a posebno su njime bogate pistacije.
Banane: Bogate su kalijom koji pomaže u opuštanju mišića.
Bademi: Sadrži magnezij koji također pomaže u opuštanju mišića.
Toplo mlijeko: Mlijeko vam može pomoći da se opustite i bolje spavate.
Čaj od kamilice ili metvice: Poznati su po svojstvima koja izazivaju san.
Sok od višnje: Može vam pomoći da duže spavate i manje se budite tijekom noći.
