Znate i sami da je voda zdrava, ali može brzo dosaditi. Ipak, hidratacija je ključna za vaše zdravlje, a dobra vijest je da postoje i drugi napici koji vam mogu pomoći da ostanete hidrirani.
U nastavku donosimo popis pića koja mogu zamijeniti vodu – i nekoliko savjeta da slučajno ne posegnete za nečim što zapravo djeluje protiv hidratacije.
Kokosova voda prirodno sadrži elektrolite poput natrija, kalija, kalcija i magnezija, ključne tvari koje pomažu tijelu da održi ravnotežu tekućina.
Nutricionistica Gisela Bouvier objašnjava da elektroliti pomažu našem tijelu da regulira tekućinu unutar i izvan stanica što je važno za pravilno funkcioniranje svih organa. Bonus: kalij iz kokosove vode može imati i pozitivan učinak na zdravlje srca.
Možda vas iznenadi, ali mlijeko je 89 % voda i sadrži elektrolite poput kalcija, kalija i natrija. Osim toga, tu su i ugljikohidrati i proteini koji pomažu tijelu da duže zadrži tekućinu.
"Elektroliti u mlijeku pomažu ravnoteži tekućina, ugljikohidrati potiču apsorpciju vode i natrija, a proteini usporavaju izlučivanje tekućine", kaže Bouvier.
Zbog svih tih prednosti, mlijeko je i odličan izbor nakon treninga a čokoladno mlijeko je super za one koji treniraju intenzivnije, jer sadrži dodatne ugljikohidrate koji pomažu oporavku.
Ako ne pijete kravlje mlijeko zbog alergije ili ste na biljnoj prehrani, sojino mlijeko je odlična alternativa. Sadrži biljne proteine i svih 9 esencijalnih aminokiselina, a čak 94 % njegovog sastava čini voda.
"Zahvaljujući elektrolitima i dobrim nutrijentima, sojino mlijeko podržava ravnotežu tekućina u tijelu", objašnjava Bouvier. "Proteini i masti iz soje usporavaju apsorpciju, što omogućuje dugotrajniju hidrataciju i dulji osjećaj sitosti."
Biljni čajevi (poput kamilice, mente, rooibosa...) nemaju kofein, a baziraju se na vodi što ih čini sjajnim hidratantnim napicima. Ako su bez dodanog šećera, nemaju kalorija, a uz to mogu pomoći u smanjenju stresa, upala i krvnog tlaka.
Nutricionistica Sheri Gaw ističe da su bogati polifenolima, biljnim spojevima s protuupalnim, antibakterijskim, antivirusnim i antioksidativnim svojstvima. Ukratko, biljni čajevi mogu činiti čuda za vaše zdravlje ako i za hidrataciju.
Možda ne zvuči kao tipičan napitak, ali domaća juha – pogotovo ako je dobro slana, zapravo je odlična za hidrataciju. Sadrži natrij, koji pomaže zadržati vodu u stanicama i održati ravnotežu tekućina.
Osim toga, juha je bogata mineralima (kalcij, magnezij), vitaminima (A, B, K, E) i proteinima, osobito kolagenom koji je važan za zglobove i kožu, piše Real Simple.
Naravno, treba paziti s unosom soli, osobe s visokim tlakom, bolestima srca ili bubrega trebale bi je konzumirati umjereno.
Kad se jako znojite, recimo tijekom dugih treninga ili velikih vrućina tijelo gubi elektrolite. Sportski napitci ih nadoknađuju, uz dodatak tekućine i brzo probavljivih ugljikohidrata koji pomažu boljoj apsorpciji vode i bržem oporavku mišića.
Imajte na umu da nisu dobri za svakodnevnu hidrataciju jer često sadrže puno šećera i mogu preopteretiti tijelo s natrijem i kalijem. Idealni su za sportaše, ne za dnevnu rutinu.
Ako vam je obična voda dosadila, jednostavno je "začinite" kriškama limuna, krastavca, naranče ili nekoliko listića mente. Voda s voćem ne samo da je osvježavajuća, već vas može potaknuti da je češće pijete i smanjite unos zaslađenih pića.
Uz to, neki sastojci (poput limuna ili đumbira) mogu pomoći i probavi.
