Menopauza i perimenopauza donose cijeli niz neugodnih simptoma, od valova vrućine, iznenadnog znojenja, suhoće rodnice pa do promjena raspoloženja.
No promjene ne zahvaćaju samo tijelo, i mozak osjeti udar. To se često manifestira kao takozvana "moždana magla”.
I dok sve više žena istražuje hormonsku terapiju kao način ublažavanja simptoma, nova studija otkriva da bi jedan ključni mineral u prehrani mogao pomoći u borbi protiv te mentalne magle. Evo što bi trebali znati.
U časopisu Nutrients objavljena je studija koja je analizirala podatke 39 žena koje nisu imale anemiju, ali su imale ili nisku ili normalnu razinu željeza u krvi.
Prosječna dob sudionica bila je oko 54 godine. Sve su dale uzorke krvi, prošle magnetsku rezonancu mozga (radi provjere razine željeza u mozgu) i odradile niz kognitivnih testova uz pomoć EEG-a, testa koji mjeri moždanu aktivnost.
Rezultat? Žene s adekvatnim razinama željeza bile su bolje u testovima pažnje, pamćenja i kognitivne funkcije. One s nižim razinama željeza imale su slabije rezultate.
"Rješavanje niskih razina željeza u prijelazu prema menopauzi moglo bi biti potencijalno korisno u ublažavanju ‘mentalne magle’ koju žene često doživljavaju u tom razdoblju", zaključili su istraživači.
Prvo, važno je znati zašto je željezo uopće toliko važno. Prema Nacionalnom institutu za zdravlje (NIH), željezo pomaže crvenim krvnim stanicama da prenose kisik po cijelom tijelu uključujući i mozak.
Ključni je sastojak hemoglobina, proteina koji se nalazi u crvenim krvnim zrncima i koji veže kisik.
Kad su razine željeza i hemoglobina u redu, krv lakše doprema kisik gdje treba. No kad željeza nedostaje, sve pati pa i mozak.
Zato nije čudno da simptomi niskog željeza uključuju teškoće s koncentracijom i kognitivnim funkcioniranjem, kaže nutricionistica Jessica Cording. Osim toga, osjećat ćete se umorno, oslabljeno i vjerojatno ćete teže podnositi fizičku aktivnost.
Dr. Mary Jane Minkin, ginekologinja s Yalea i osnivačica brenda Madame Ovary, dodaje da su obilna krvarenja u perimenopauzi vrlo česta.
A s gubitkom krvi dolazi i gubitak željeza. "Krv donosi kisik do svih tkiva, uključujući i mozak“, objašnjava ona. Ako vam je razina željeza niska, do mozga dolazi manje kisika i pojavljuje se moždana magla.
Razina željeza ovisi o osobi i dobi, ali općenito bi žene trebale imati između 35 i 145 mcg/dL, prema Mount Sinai bolnici. No liječnici ne gledaju samo tu brojku, važni su i drugi pokazatelji, poput ukupne sposobnosti vezanja željeza (TIBC) i zasićenosti željezom (postotak transferrina koji je napunjen željezom), objašnjava Cording.
Testiranje se radi uzimanjem uzorka krvi, obično kod liječnika opće prakse ili nutricionista. Dr. Minkin preporučuje redovnu kontrolu razine željeza tijekom perimenopauze i menopauze, posebno ako osjećate simptome poput moždane magle.
"Ako je prisutna moždana magla, korisno je provjeriti i razinu vitamina B12 i folata“, dodaje Cording, jer i oni utječu na rad mozga.
Cording savjetuje da najprije pokušate unijeti dovoljno željeza kroz hranu, a ne odmah posegnuti za dodacima prehrani. To znači češće konzumirati:
• bijeli grah
• leću
• crveno meso
• žitarice
• špinat
• tofu
Ako imate obilna krvarenja, posebno obratite pozornost na unos željeza u tim razdobljima.
Naravno, ako su vam razine jako niske, liječnik vam može preporučiti dodatke željeza. Količina ovisi o vašim trenutačnim razinama, piše AOL.
Cording napominje: "Žene koje više nemaju menstruaciju vjerojatno ne trebaju toliko željeza kao mlađe žene koje redovito krvare. No neke žene u perimenopauzi imaju češće i obilnije menstruacije i možda im zapravo treba više željeza nego mlađima."
U konačnici, ako se borite s moždanom maglom, najvažnije je da porazgovarate sa zdravstvenim stručnjakom. On može zatražiti potrebne pretrage i pomoći vam da pronađete rješenje.
