Obično se sjetimo popiti vodu kad smo žedni, ali treba biti svjestan da je žeđ prvi znak da ste već dehidrirani. Dehidracija se odnosi na manjak tekućine i elektrolita u organizmu. Voda čini više od 70 % tijela, a gubimo je svakodnevnom mokrenjem i znojenjem te je važno nadoknaditi ju.
Dovoljna količina vode neophodna je za probavu, izbacivanje toksina, kao i održavanje elastičnosti kože. Dehidracijom se poremeti ravnoteža minerala u tjelesnim tekućinama te čitav organizam ne može pravilno funkcionirati, prenosi ordinacija.hr.
U slučaju jake dehidracije može doći do promjena u srčanom ritmu, tlaku te do šoka. Najviše su osjetljive na dehidraciju moždane stanice.
Ključno je primijetiti na vrijeme da ste dehidrirani kako bi tijelo što prije dobilo tekućinu i oporavilo se bez posljedica. Ovo su jasni znakovi da trebate nadoknaditi tekućine:
Tijelo dobiva tekućine i iz hrane ne samo pića. Tijekom dana žene bi trebale unijeti prosječno 2,2 litre, a muškarci 3 litre. Osim vode i sokova “broje” se i čajevi, juhe te voće i povrće bogato vodom poput lubenica i krastavaca.
Veći rizik od dehidracije ima novorođenčad, mala djeca i starija populacija, kao i osobe koje imaju dijabetes tipa 2 (zbog učestalog mokrenja) te oni koji često uzimaju diuretike.
Simptomi dehidracije razlikuju se ovisno o njezinoj težini, točnije je li blaga, umjerena ili teška.
Blaga dehidracija je kada tijelo izgubi 1 – 2 % od ukupne tjelesne tekućine, kod umjerene je gubitak tekućine oko 5 %,, a teškom dehidracijom smatra se kada tijelo izgubi oko 10 posto ukupne tekućine.
Dok su već spomenuta žeđ, suha usta, smanjeno znojenje i mokrenje te tamniji urin simptomi blage dehidracije, treba paziti da se ti simptomi ne pogoršaju. Ovo su simptomi teške dehidracije i trebali biste potražiti pomoć liječnika:
Kod male djece i beba simptomi se razlikuju, a dehidraciju najčešće uzrokuju dugotrajan proljev i povraćanje.
