Ideju je prvi popularizirao psiholog Cliff Arnall 2004. godine, koji je stvorio formulu za izračun ovog neslavnog dana. U jednadžbu su uključeni dugovi, postpraznična melankolija, neuspjele novogodišnje odluke i osjećaj da je motivacija zamrznuta na zimskim temperaturama.
Iako je Arnallova teorija naišla na kritike u znanstvenim krugovima, činjenica je da siječanjski dani mogu biti izazovni. Uz nekoliko jednostavnih koraka, možete okrenuti "plavi ponedjeljak" u svoju korist i učiniti ga danom za optimizam!
Čak i kratka šetnja ili lagano vježbanje mogu potaknuti proizvodnju endorfina, poznatog kao hormon sreće. Tjelesna aktivnost ne samo da poboljšava raspoloženje, već vam daje priliku da se odmaknete od monotonije. Prema stručnjacima, redovita tjelovježba može smanjiti simptome stresa i anksioznosti.
Veliki ciljevi su super, ali preambiciozne novogodišnje odluke mogu biti kontraproduktivne. Postavite manje, dostižne ciljeve koji vam pružaju osjećaj uspjeha i motivaciju za dalje. Fleksibilnost u prilagodbi ciljeva znak je mudrosti, a ne neuspjeha.
Učenje novih vještina ili povratak starim hobijima, poput sviranja, crtanja ili kuhanja, može značajno smanjiti stres. Osim što obogaćuje svakodnevnicu, ovakva angažiranost donosi osjećaj postignuća i zadovoljstva.
Bilo da se radi o druženju s prijateljima, čitanju knjige ili pisanju dnevnika, kvalitetno provedeno vrijeme ono je što donosi unutarnji mir. Razmislite o tome što vas čini sretnima i posvetite se tome barem nekoliko minuta dnevno.
