Ako vaš posao zahtijeva da veći dio dana provedete na nogama, npr. u maloprodaji ili u skrbi o drugima, vjerojatno ste već iskusili bolna stopala, koljena ili leđa.
Bol u peti, osobito uzrokovana plantarnim fascitisom (upala tkiva koje povezuje petnu kost s prstima), česta je tegoba kod osoba koje puno stoje, kako za Everyday Health objašnjava fizioterapeutkinja Melissa Prestipino. Uz to se često javlja i opća bolnost mišića.
Loše držanje – poput pogrbljenih ramena, ispružene glave prema naprijed ili nagnute zdjelice – dodatno opterećuje mišiće leđa i može uzrokovati kroničnu bol te razne mišićno-koštane tegobe.
Iako se često upozorava na negativne učinke dugotrajnog sjedenja, ni predugo stajanje, osobito kada se ne krećete puno, nije bezopasno. Jeff Brannigan, voditelj programa u Stretch*d studiju u New Yorku, za Everyday Health navodi da stanje dugog stajanje može uzrokovati ukočenost, bolove, mišićnu neravnotežu pa čak i probleme s krvožilnim sustavom.
Jedno kanadsko istraživanje je pokazalo da su zaposlenici koji veći dio radnog vremena provedu stojeći imali dvostruko veći rizik od srčanih bolesti u usporedbi s onima koji uglavnom sjede.
Zamislite svoje tijelo poput automobila, za pravilan rad potrebno mu je redovito "održavanje" kroz kretanje i aktivaciju mišića.
Redovito kretanje i istezanje, bilo dinamičko ili statično, može uvelike pomoći u sprječavanju tegoba uzrokovanih dugotrajnim stajanjem.
U nastavku donosimo tri vježbe istezanja koja preporučuje Prestipino za ublažavanje napetosti.
Ova vježba opušta zategnute mišiće lista i potiče cirkulaciju, što može pomoći u prevenciji tegoba poput plantarnog fascitisa.
Pogledajte video koji prikazuje pravilnu izvedbu.
Kvadricepsi su ključni za gotovo svako kretanje – od hodanja do sjedenja. Održavanje njihove fleksibilnosti pridonosi općoj pokretljivosti.
Pogledajte video koji prikazuje pravilnu izvedbu.
Dugotrajno stajanje može zategnuti mišiće donjeg dijela leđa. Ovo istezanje povećava fleksibilnost i potiče cirkulaciju u tom području, piše Kreni zdravo.
Pogledajte video koji prikazuje pravilnu izvedbu.
Ako ste imali herniju diska u donjem dijelu leđa, prije izvođenja ove vježbe svakako se posavjetujte s liječnikom.
