Vježbanje je odlična, štoviše, potrebna stvar, no ako se ne izvodi pravilno, može donijeti više štete nego koristi.
I profesionalci i rekreativci često ponavljaju iste pogreške koje usporavaju napredak, povećavaju rizik od ozljeda i umanjuju motivaciju. Donosimo popis najčešćih pogrešaka u treningu i kako ih izbjeći.
Mnogi rekreativci koriste samo sprave u teretani ili samo trče, zanemarujući vježbe snage, mobilnosti i koordinacije. Kombinacija različitih vrsta vježbi je ključ za ravnotežu, funkcionalnost i prevenciju ozljeda.
Vježbanje bez jasnog plana može dovesti do stagnacije i frustracije. Postavljanje realnih ciljeva i praćenje napretka važno je za dugoročnu motivaciju. Preporučuje se vođenje dnevnika treninga ili rad s trenerom.
Pogrešna forma kod izvođenja vježbi (npr. kod čučnjeva ili sklekova) može ozbiljno ugroziti zglobove i kralježnicu. Uvijek je bolje raditi manje ponavljanja pravilno, nego više ponavljanja lošom tehnikom. Po potrebi potražite savjet trenera.
Tjelesna masa nije jedini pokazatelj forme. Vježbanje utječe i na mišićnu masu, raspoloženje, razinu energije i kvalitetu sna. Mjerenje opsega tijela, snage i izdržljivosti su također dodatni pokazatelji napretka.
Neprilagođena sportska oprema može povećati rizik od ozljeda, pogotovo kod aktivnosti koje uključuju skokove ili trčanje.
Mnogi ljudi odmah prelaze na glavni dio treninga, što može rezultirati napetim mišićima i ozljedama. Zagrijavanje pomaže pripremiti mišiće za napor, a istezanje nakon vježbanja pomaže u oporavku i smanjenju upale mišića, piše metroportal.
Trening bez pravog odmora može dovesti do pretreniranosti, kroničnog umora i smanjenja performansi. Tijelo treba vrijeme za oporavak, posebno nakon zahtjevnih treninga snage ili visokog intenziteta.
