Pijete gazirana pića svaki dan? Znate li kakav utjecaj to ima na vaš organizam?

Gazirana pića mnogima su svakodnevna navika, bilo da ih piju uz ručak, tijekom radnog dana ili navečer pred televizorom. Ipak, redovita konzumacija može imati posljedice za zdravlje, osobito kada je riječ o pićima s dodanim šećerom.

Istraživanja povezuju često konzumiranje zaslađenih pića s većim rizikom od određenih kroničnih bolesti, dok i gazirane verzije bez šećera mogu utjecati na zdravlje zubi zbog svoje kiselosti.

Prema pregledu koji je objavio zdravstveni portal Verywell Health, postoji šest mogućih posljedica na koje vrijedi obratiti pozornost.

1. Veći rizik od dijabetesa tipa 2 i bolesti srca

Redovito pijenje zaslađenih gaziranih pića povezuje se s većim rizikom od razvoja dijabetesa tipa 2 i bolesti srca.

Takva pića sadrže dodani šećer, a ako ih često konzumiramo, lako možemo unijeti više kalorija nego što nam je potrebno. Dugoročno, takve navike mogu pridonijeti razvoju zdravstvenih problema.

Ni pića s umjetnim zaslađivačima nisu potpuno jednostavna tema. Pojedina istraživanja povezuju njihovu konzumaciju s metaboličkim promjenama, ali takve povezanosti same po sebi ne dokazuju da zaslađivači izravno uzrokuju bolest.

2. Lakše nakupljanje kilograma

Gazirana pića sa šećerom mogu znatno povećati dnevni unos kalorija, a da pritom ne stvaraju osjećaj sitosti kao čvrsta hrana.

Istraživanja su redovitu konzumaciju zaslađenih pića povezala s većom tjelesnom masom i višim indeksom tjelesne mase kod djece i odraslih.

Pića bez šećera mogu biti način da smanjite unos kalorija ako njima zamijenite zaslađene verzije. Ipak, njihov učinak na tjelesnu masu nije jednak kod svih, a najvažnije je kakve prehrambene navike imate u cjelini.

3. Mogući problemi s kožom

Prehrana bogata dodanim šećerom može utjecati i na zdravlje kože.

Visok unos šećera povezuje se s procesima koji mogu pridonijeti oštećenju kolagena i elastina, proteina važnih za čvrstoću i elastičnost kože. Zbog toga se u kontekstu dugoročnih prehrambenih navika spominje i mogućnost ubrzanog starenja kože.

Neka istraživanja također su pronašla povezanost između čestog pijenja zaslađenih gaziranih pića i izraženijih akni. Međutim, na stanje kože utječu i genetika, hormoni, njega te drugi čimbenici, pa gazirana pića nisu jedini mogući uzrok.

4. Karijes i oštećenje zubne cakline

Šećer u običnim gaziranim pićima pogoduje bakterijama u ustima koje stvaraju kiseline i tako pridonose nastanku karijesa.

Pića bez šećera imaju jednu prednost, ne sadrže dodani šećer koji potiče taj proces. No to ne znači da su potpuno bez rizika za zube.

Naime, mnoga gazirana pića sadrže kiseline koje s vremenom mogu nagrizati zubnu caklinu. Ako ih pijete često tijekom dana, zubi su dulje izloženi kiselinama.

Voda je zato bolji izbor za svakodnevnu hidrataciju, a gazirana pića najbolje je konzumirati umjereno.

5. Povezanost s većim rizikom od moždanog udara i demencije

Neka istraživanja pronašla su povezanost između svakodnevnog konzumiranja pića s umjetnim zaslađivačima i većeg rizika od moždanog udara i demencije.

Slične povezanosti zabilježene su i kod visokog unosa zaslađenih pića, kada je riječ o zdravlju mozga i riziku od moždanog udara.

Ipak, važno je naglasiti da takvi rezultati ne dokazuju da gazirana pića izravno uzrokuju ove bolesti. Na rizik utječu brojni čimbenici, uključujući dob, prehranu, tjelesnu aktivnost i postojeće zdravstveno stanje.

Zato ove nalaze treba promatrati kao razlog za daljnja istraživanja, a ne kao dokaz da će svakodnevno pijenje takvih pića nužno dovesti do bolesti.

6. Promjene razine kolesterola i triglicerida

Česta konzumacija gaziranih pića povezuje se i s nepovoljnim promjenama masnoća u krvi.

Jedno istraživanje pokazalo je da su odrasle osobe koje su redovito pile bezalkoholna gazirana pića imale veći rizik od niske razine HDL-a, poznatog kao „dobar” kolesterol, kao i povišenih triglicerida.

Povišeni trigliceridi mogu povećati rizik od bolesti srca i krvnih žila, osobito kada su prisutni i drugi čimbenici rizika.

U istom istraživanju nekoliko dijetalnih gaziranih pića tjedno nije bilo povezano s jednakim promjenama masnoća u krvi. Ipak, to ne znači da su takva pića bez rizika ili da imaju isti učinak kod svih ljudi.

Što odabrati umjesto gaziranih pića?

Ako ste navikli svakodnevno piti gazirana pića, ne morate nužno sve promijeniti preko noći. Dobar početak može biti zamjena dijela tih pića vodom, običnom mineralnom vodom ili nezaslađenim čajem.

Najvažnije je obratiti pozornost na količinu i učestalost konzumacije te na ukupne prehrambene navike. Povremeno gazirano piće nije isto što i svakodnevna navika koja traje godinama.