San je bitan za cjelokupno zdravlje te utječe na sve vaše funkcije koje obavljate preko dana. Ako vam nedostaje sna, nećete moći biti koncentrirani i osjećat ćete se umorno. Osim ovih problema postoji još mnogo znakova da ne spavate dovoljno a više o njima otkrivamo u nastavku.
Ako ne spavate dobro, vaša bi koža mogla reagirati. Neka su istraživanja otkrila vezu između nedostatka sna i akni, što je možda povezano s načinom na koji san kontrolira hormone u vašem tijelu. Nedostatak sna također šteti imunološkom sustavu, ostavljajući vaše tijelo otvorenim za mnoge različite probleme.
Crvenilo, natečenost, podočnjaci i vrećice -- sve su to znakovi da ne spavate dovoljno. Osobe s nedostatkom sna imaju više bora, linija, oteklina i opuštenosti, pokazuju istraživanja. Zašto? Moguće je da vaše tijelo propušta kontrolu hormona i obnavljanje tkiva što se događa u fazama dubokog sna.
Kad se dobro odmorite, vaše tijelo može pravilno kontrolirati grelin i leptin – hormone koji utječu na to koliko ćete gladovati. Bez njih biste mogli osjetiti želju da jedete više nego što trebate, zbog čega se možete udebljati.
Nakon neprospavane noći, vjerojatnije je da ćete za ručak odabrati onaj cheeseburger i krumpiriće uz salatu. Neispavan mozak vjerojatnije će žudjeti za nezdravim grickalicama i obrocima
Ako vaše uobičajene 2 šalice kave jednostavno nisu dovoljne, možda niste odmorni kao inače. Kofein se može činiti kao rješenje za loš san, ali vrlo brzo može postati dio problema. Kratkoročno gledano, uživanje u kavi može vas učiniti budnijima, ali dugoročno može dovesti do nesanice ili tjeskobe.
Razdražljivost je veliki znak lošeg sna. Jedno je istraživanje ograničilo ljude na 4 i pol sata sna tijekom noći tijekom tjedan dana. Rezultat: više ljudi pod stresom, bijesa i mentalne iscrpljenosti. Osjećali su se bolje kad su se vratili svojim uobičajenim rasporedima.
Depresija i loš san također su usko povezani. Depresija može dovesti do lošeg sna, a može se dogoditi i obrnuto.
Čak i malo manje sna -- gubitak samo 2 sata ako obično drijemate 8 sati noću -- može vas učiniti omamljenima i utjecati na koncentraciju i pamćenje. To može utjecati da budete manje vješti na poslu - ili još gore, za volanom vašeg automobila. Više od jedne trećine ljudi priznaje da drijemaju tijekom vožnje.
Buđenje s grloboljom, suhim ustima ili glavoboljom može ukazivati na medicinski razlog zbog kojeg loše spavate - na primjer, apneja za vrijeme spavanja, hrkanje ili refluks kiseline. Ako stalno primjećujete simptome, obratite se svom liječniku. Oni mogu otkriti bi li vam lijekovi ili neki drugi tretmani pomogli.
Pokušajte spavati onoliko koliko vam je potrebno. Većina odraslih osoba treba 7 do 9 sati sna noću. Pobrinite se da to i dobijete.
Držite se rasporeda, što znači da svaki dan idete u krevet i ustajete otprilike u isto vrijeme. Održavajte svoju sobu hladnom, tihom i mračnom.
Vježbajte redovito, posebno se fokusirajte na vježbe koje vam ubrzavaju rad srca. One mogu potaknuti dublji san. Dobar san popravlja tijelo i um, što vam pomaže da funkcionirate najbolje.
