Trgovine su prepune dodataka prehrani koji obećavaju sve, od prevencije prehlada do poboljšanja raspoloženja i smanjenja stresa.
Ove potencijalne koristi učinile su dodatke prehrani vrlo popularnima, pa neki ljudi uzimaju čak nekoliko njih svaki dan.
Međutim, uzimanje određenih kombinacija dodataka prehrani može izazvati više problema nego koristi.
Oni mogu poništiti učinke jedan drugog, smanjiti apsorpciju ili izazvati neželjene zdravstvene učinke kada se uzimaju zajedno. Evo sedam kombinacija vitamina i dodataka prehrani koje biste trebali izbjegavati ili biti oprezni pri njihovom kombiniranju.
"Cink i kalcij se natječu za apsorpciju u crijevima, pa njihovo zajedničko uzimanje može ograničiti učinkovitost oba", kaže Alyssa Simpson, dijetetičarka specijalizirana za zdravlje probave.
Cink se obično koristi za podršku imunološkom zdravlju ili zacjeljivanju rana, dok se kalcij koristi za popunjavanje prehrambenih praznina koje mogu ugroziti zdravlje kostiju.
Međutim, neće donijeti navedene koristi ako ih tijelo ne može dobro apsorbirati. Da biste izbjegli ovaj problem, Simpson preporučuje uzimanje cinka i kalcija u najmanje dva sata razmaka.
"Željezo može smanjiti apsorpciju cinka kada se ovi vitamini uzimaju zajedno", kaže Elizabeth Harris. Konkretno, dodaci prehrani sa 25 miligrama željeza ili više mogu biti problematični za razinu cinka.
Iako su visoke razine željeza vrlo česte kada se liječi anemija, one mogu smanjiti apsorpciju cinka i ukupne koncentracije cinka u plazmi. Da biste to izbjegli, najbolje je uzimati cink i željezo u najmanje dva sata razmaka.
"Kalcij inhibira apsorpciju ne-hem željeza (vrsta željeza koja se nalazi u dodacima i biljnim izvorima) tako što se natječe za apsorpciju u crijevima", kaže Carla Hernandez, registrirani dijetetičar.
Iako ovaj učinak nije potpuno potvrđen, istraživanja pokazuju da je ovo vrlo vjerojatno. Ovo može biti problematično ako pokušavate ispraviti nedostatak željeza.
Da biste bili sigurni, Hernandez preporučuje uzimanje dodataka kalcija i željeza najmanje dva sata razmaka kako biste osigurali odgovarajuću apsorpciju.
"Magnezij i cink se natječu za apsorpciju u crijevima, što znači da uzimanje visokih doza oba istovremeno može smanjiti količinu koju vaše tijelo apsorbira", kaže Hernandez.
Ovo je osobito važno kod vrlo visokih doza cinka (preko 140 mg dnevno), što daleko premašuje tolerirani gornji unos od 40 mg za odrasle.
Ipak, vaš zdravstveni savjetnik može preporučiti da ove dodatke prehrani uzimate u razmaku, kako biste bili sigurni.
"Uzimajte magnezij i cink u različitim vremenima tijekom dana, na primjer magnezij navečer, a cink ujutro. Preporučujem uzimanje cinka uz obrok jer može izazvati mučninu", savjetuje Hernandez.
Budući da magnezij glicinat (vrsta magnezija) može pomoći u opuštanju i spavanju, odličan je izbor za uzimanje navečer.
Gospina trava je biljni dodatak koji se često koristi za upravljanje depresijom, iako su istraživanja u vezi s njenom učinkovitosti još uvijek pomješana. Međutim, može povećati razinu serotonina, pa je ne biste trebali uzimati u kombinaciji s antidepresivnim lijekovima, jer to može dovesti do opasnog povećanja razine serotonina.
Također postoje rizici od uzimanja gospine trave s dodacima koji povećavaju serotonin. "Kombiniranje gospine trave sa dodacima koji povećavaju serotonin, poput 5-HTP-a ili SAMe, može previše podići razinu serotonina, što može izazvati simptome poput nemira i konfuzije", kaže Simpson.
Rješenje? "Držite se samo jednog dodatka koji podržava serotonin u isto vrijeme", savjetuje ona. Prije početka bilo kojeg od ovih suplemenata, preporučuje se savjetovanje s vašim zdravstvenim savjetnikom.
"I ginkgo biloba i riblje ulje razrjeđuju krv i njihovo kombiniranje može povećati rizik od prekomjernog krvarenja“, kaže Simpson. Ovo je posebno važno ako uzimate i lijekove za razrjeđivanje krvi poput warfarina, kaže Angie Konegni.
Ostali dodaci prehrani koji potencijalno razrjeđuju krv, a na koje treba obratiti pažnju, uključuju aloe, češnjak, đumbir, kurkumu, piskavicu i ginseng.
Ako uzimate ove dodatke prehrani u kombinaciji, "razmislite o naizmjeničnom uzimanju ili smanjenju doza kako biste izbjegli nakupljanje njihovih učinaka", savjetuje Simpson.
Kao što je spomenuto, gospina trava može pomoći u borbi protiv depresije podizanjem razine serotonina. Ispostavilo se da i ginseng može imati slične učinke, piše Eating Well.
Dakle, uzimanje ova dva zajedno može izazvati probleme. "Oba su poznata po tome što utječu na raspoloženje i razinu energije, ali njihovo kombiniranje može previše stimulirati središnji živčani sustav, što može dovesti do simptoma poput nemira, ubrzanog otkucaja srca pa čak i serotoninskog sindroma, potencijalno životno opasnog stanja", kaže Konegni.
Biti oprezan pri kombiniranju suplemenata važno je kako biste izbjegli negativne učinke na vaše zdravlje. Ako imate bilo kakvih sumnji, najbolje je konzultirati se s vašim liječnikom.
