Ali osim toga, mnogi drugi čimbenici mogu utjecati na koncentraciju i fokus. Vaša dob, vaše zdravlje, nedostatak sna, okoliš i vaše emocije igraju važnu ulogu, prenosi Harvard Health Publishing.
Životne navike također često igraju važnu ulogu. Na primjer:
Učinak ping-ponga gdje fokus prebacujete s jednog zadatka na drugi više šteti mozgu nego fokusiranje samo na jedan zadatak u isto vrijeme.
Ljudi su neprestano bombardirani tekstovima, e-poštom, Slack porukama i obavijestima pametnog telefona. Dnevni tsunami ovakvih ometanja može predstavljati pravi izazov za moždane neuronske mreže koje reguliraju pozornost.
Pretjerana konzumacija alkohola može usporiti aktivnost mozga i narušiti koncentraciju.
Emocionalni stres slabi sposobnost prefrontalnog korteksa mozga da obavlja svoje brojne funkcije, uključujući pozornost i radno pamćenje.
Neki lijekovi bez recepta i lijekovi na recept imaju nuspojave koje utječu na pažnju i fokus. Lijekovi koji mogu uzrokovati ove probleme uključuju:
Svačiji je mozak drugačiji te neki ljudi imaju problema s koncentracijom i fokusom više od drugih. Ljudi bi se trebali obratiti svom liječniku ako primijete iznenadne promjene u svojoj sposobnosti koncentracije—na primjer, ako imaju problema s dovršavanjem rutinskih zadataka i kućanskih poslova, ako redovito gube bitne stvari ili često donose loše odluke. Ovi simptomi mogu biti posljedica određenog zdravstvenog stanja koje zahtijeva medicinsku skrb, poput bolesti srca, depresije, tjeskobe ili demencije.
Određene promjene načina života mogu pomoći mnogim ljudima da poboljšaju svoju koncentraciju i ostanu usredotočeni. Na primjer:
Ciljajte na 150 minuta aerobne vježbe umjerenog intenziteta tjedno. Primjeri uključuju trčanje, brzo hodanje ili plivanje. Aerobna tjelovježba povećava dotok krvi u prefrontalni korteks, dio mozga odgovoran za fokus i koncentraciju.
Ciljajte na sedam do devet sati sna noću. Pokušajte ići spavati otprilike u isto vrijeme svake večeri i probuditi se u isto vrijeme svako jutro. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o svim medicinskim problemima koji ometaju vaš san, poput opstruktivne apneje za vrijeme spavanja, sindroma nemirnih nogu, čestih noćnih odlazaka u toalet, noćnog znojenja u menopauzi ili bolova u zglobovima.
Prehrana zasnovana na biljnoj bazi, poput mediteranske prehrane, koja naglašava unos više voća, povrća i hrane bogate vlaknima, a izbjegava jednostavne šećere, dokazano podržava zdravlje mozga.
Ako imate problema s koncentracijom i fokusom, pitajte svog liječnika može li neki lijek koji uzimate pridonijeti problemu.
Usvajanje određenih navika i strategija također može pomoći. Na primjer:
Rad u malim dijelovima vremena, s razdobljima odmora između, može pomoći u usredotočenosti jer pažnja ima tendenciju slabljenja nakon određenog razdoblja. Koliko dugo možete zadržati fokus ovisi o osobi. Eksperimentirajte s vremenskim okvirom koji vam odgovara.
Radite jedan zadatak dok ga ne dovršite, a zatim prijeđite na sljedeći.
Isključite TV, postavite blokatore web stranica, isključite pametni telefon ili prilagodite postavke za blokiranje poziva i obavijesti tijekom određenih sati.
Vježbajte aktivnosti koje zahtijevaju fokus i koncentraciju, po mogućnosti one koje zahtijevaju visoku razinu pažnje. Pokušajte naučiti novu vještinu poput sviranja glazbenog instrumenta ili učenja novog jezika.
Mindfulness je fokusiranje pažnje na sadašnji trenutak. Pokazalo se da prakticiranje svjesnosti ponovno usmjerava mozak kako bi se ojačala koncentracija. Svaki dan nekoliko minuta mirno sjedite, zatvorite oči i usredotočite se na svoje disanje te zvukove oko sebe.
Usamljenost može dovesti do depresije, tjeskobe, stresa i ometati fokus i pažnju, stoga ostanite društveno angažirani s prijateljima ili obitelji kako biste zadržali svoj um aktivnim i oštrim.
