S dolaskom proljeća, priroda se budi, a s njom i naša želja za svježom, laganijom i zdravijom prehranom koja će nam pomoći ostvariti ciljeve.
Za mnoge mame upravo je proljeće idealno vrijeme za male promjene koje vode do velikih rezultata: više energije, bolji osjećaj u vlastitom tijelu i izgubljeni kilogrami bez stresa i bez odricanja.
Ali, kako u brzom tempu života pronaći vremena za zdrave obroke koji su i ukusni i jednostavni za pripremu? Uz prave ideje sve je moguće! Stoga, u svoj tjedni jelovnik ukomponirajte ova tri brza obroka koja će vam pomoći u učinkovitom mršavljenju do ljeta.
Sastojci:
Špinat
Šljive
Banana
Avokado
Chia sjemenke
Bademovo mlijeko
Upute za pripremu: Ubaciti u blender šaku ili dvije baby špinata, pola banane, šljive i pola avokada pa sve zaliti s bademovim mlijekom. Dodati još žlicu chia sjemenki i sve dobro izblendati. Izliti u posudu i za kraj ukrasiti sa sjeckanim bademima, bućinim sjemenkama i granolom. Vaš doručak je spreman!
Sastojci:
Maline
Avokado
Limun
Bademovo mlijeko
Upute za pripremu: Staviti u blender dvije šake malina, narezani limun na komade i avokado pa sve zaliti s malo bademovog mlijeka i dobro izblendati. Izliti u posudu. Za kraj ukrasiti sa sjeckanim bademima, bućinim sjemenkama i granolom. Uživajte!
Sastojci:
Luk
Mini rajčice
Tikvica
Kukuruz
Avokado
Umak (maslinovo ulje, peršin, sol, papar, pola limete)
Upute za pripremu: Nasjeckati krastavac na sitne komadiće i dodati u zdjelu. Narezati cherry rajčice i pola avokada pa dodati i njih u zdjelu. Dodati kukuruz, usitnjeni luk i sve promiješati.
Za umak u jednu čašu dodati maslinovo ulje, iscijediti pola limete, dodati začine sol i papar, dodati peršin i sve skupa izblendati sa štapnim mikserom ili blenderom. Preliti umak preko salate i promiješati. Naša brzinska salata s avokadom je spremna!
Sastojci:
1 batat
1 butterino tikva srednje veličine
2 mrkve
2 češnja češnjaka
1 luk
400 ml povrtnog temeljca
400 ml vode
2 žlice maslinovog ulja
Sol, papar, kurkuma, bosiljak
Upute za pripremu: Izrezati mrkvicu na sitne komadiće i ubaciti u posudu na papir za pečenje. Dodati usitnjeni luk i češnjak. Izrezati batat i tikvu na manje komade pa ubaciti i njih. Izmiješati sol, papar, kurkumu i staviti preko povrća pa sve zaliti s maslinovim uljem.
Sve zajedno staviti u pećnicu 20 minuta na 200 stupnjeva. Izvaditi iz pećnice i povrće prebaciti u lonac. Zaliti s 400 ml povrtnog temeljca i isto toliko vode, piše Živim.hr.
Poklopiti i kuhati desetak minuta. Maknuti s vatre i sve skupa dobro izblendati sa štapnim mikserom. Izvaditi na tanjur i poslužiti juhu. Dobar tek!
