Kada je u pitanju gubitak kilograma, mnogi odmah pomisle na iscrpljujuće treninge u teretani i skupe osobne trenere. No, mršavljenje ne mora biti mučan proces!
Bavljenje sportom može biti zabavan i učinkovit način sagorijevanja kalorija te održavanja zdrave tjelesne težine. No, koji sport je najbolji za mršavljenje?
Odgovor nije jednostavan jer ne postoji univerzalan sport koji je najbolji za svakoga. Ključ uspjeha leži u pronalasku aktivnosti koja vam odgovara i koju možete redovito prakticirati. Ipak, neki sportovi se posebno ističu po svojoj učinkovitosti u sagorijevanju kalorija.
Koji sport je najbolji za mršavljenje?
U nastavku otkrivamo koji sport je najbolji za mršavljenje za vas.
Trčanje je jedan od najjednostavnijih i najdostupnijih sportova za mršavljenje. Sve što vam treba su dobre tenisice, a trčati možete bilo gdje. Osim što pomaže u sagorijevanju kalorija (oko 590 kalorija na sat za osobu od 70 kg), trčanje poboljšava kardiovaskularno zdravlje i povećava izdržljivost.
Ako ste početnik, počnite s laganim joggingom i postupno povećavajte intenzitet. Visokointenzivni intervalni treninzi (HIIT) koji uključuju izmjenu sprintova i sporijeg trčanja posebno su učinkoviti za sagorijevanje masnoća i poboljšanje kondicije.
Biciklizam je još jedan odličan izbor za sve koji traže najbolji sport za mršavljenje. Osim što je manje opterećujuć za zglobove u odnosu na trčanje, biciklizam je izuzetno učinkovit za sagorijevanje kalorija (oko 590 kalorija na sat). Možete voziti bicikl na otvorenom ili koristiti sobni bicikl za trening kod kuće.
Plivanje je idealna aktivnost za one koji žele smanjiti opterećenje na zglobove, a istovremeno sagorjeti višak kalorija (oko 510 kalorija na sat). Plivanje poboljšava mišićni tonus, povećava fleksibilnost i doprinosi zdravlju srca.
Studija pokazuje da plivanje može biti učinkovitije od hodanja u smanjenju opsega struka i ukupne tjelesne mase.
Košarka je sport koji kombinira aerobnu aktivnost i intervalni trening, što ga čini izvrsnim izborom za mršavljenje. U sat vremena igranja možete sagorjeti oko 440 kalorija, a istovremeno poboljšati koordinaciju, agilnost i izdržljivost.
Nogomet uključuje stalnu izmjenu trčanja, sprintanja i hodanja, što ga čini odličnim sportom za mršavljenje.
Prosječan nogometaš može sagorjeti oko 590 kalorija na sat, a igra u timu donosi dodatnu motivaciju i društvenu komponentu koja može olakšati održavanje rutine.
Iako golf nije prvi sport koji pada na pamet kada je u pitanju mršavljenje, hodanje po terenu i nošenje torbe s palicama mogu pridonijeti sagorijevanju kalorija (oko 330 kalorija na sat). Golf također poboljšava koordinaciju i koncentraciju, piše Kreni zdravo.
Brzo hodanje možda nije klasičan sport, ali je iznimno učinkovit za mršavljenje. Hodanjem možete sagorjeti oko 460 kalorija na sat, a ova aktivnost je pristupačna, jednostavna i laka za uklapanje u dnevnu rutinu.
Iako dizanje utega nije klasičan sport za mršavljenje, ono igra važnu ulogu u održavanju i povećanju mišićne mase, što dugoročno pomaže u sagorijevanju kalorija. Kombiniranje aerobnih aktivnosti s treninzima snage može značajno poboljšati rezultate mršavljenja.
