Kolagen je jedan od primarnih proteina u vašem tijelu. Sadrži lance aminokiselina, važan je dio strukturnih komponenti i vezivnog tkiva poput kože, tetiva, mišića, ligamenata i krvnih žila, kao i dijelova vaših očiju i zuba.
Kolagen također pomaže u zgrušavanju krvi, zacjeljivanju rana i zaštiti živčanog sustava.
Određena hrana, uključujući juhu od kostiju, govedinu, ribu, piletinu, mliječne proizvode i jaja, sadrži kolagen ili pomaže vašem tijelu da ga samo proizvede osiguravajući esencijalne aminokiseline i druge hranjive tvari potrebne za to.
Budući da je vaše tijelo sposobno proizvesti sav kolagen koji vam je potreban ako se hranite uravnoteženo, dodaci možda neće biti potrebni svima.
Ipak, možete to učiniti kako biste ostvarili određene zdravstvene prednosti ili pomogli u liječenju nedostatka kolagena ili drugih stanja.
Ovaj članak ispituje koliko kolagena trebate uzimati dnevno.
Kako vaše tijelo stari, ono gubi kolagen. Do 40. godine možete izgubiti do 1 % kolagena u tijelu svake godine.
Drugi čimbenici poput prehrane, redovitog pušenja, konzumiranja alkohola i izlaganja suncu također utječu na gubitak kolagena, piše Healthline.
Gubitak ovog proteina jedan je od razloga zašto vaša koža gubi elastičnost i počinje se borati kako starite. Također može utjecati na snagu vaših kostiju, zglobova i još mnogo toga.
Stoga neke uobičajene primjene dodataka kolagena uključuju pomoć za:
Kolagen je protein u vašem tijelu koji čini mnoga tkiva i organe. Suplementiranje proteinima može pomoći u očuvanju zdravlja kože, mišićne mase, kostiju i zglobova.
Kolagen je protein u izobilju, s 28 tipova koji su identificirani do danas. Tipovi I, II, III, IV i V najčešći su u ljudskom tijelu.
Vjeruje se da različite vrste kolagena služe jedinstvenim svrhama. Na primjer, starija su istraživanja otkrila da su tipovi I i III prisutni zajedno u organima i koži, dok se tip II obično nalazi u zglobovima i hrskavici.
Ipak, imajte na umu da su potrebna dodatna istraživanja kako bi se bolje razumjelo kako različite vrste kolagena u obliku dodataka mogu utjecati na ljudsko zdravlje.
Hidrolizirani kolagen (hidrolizat kolagena). Ova vrsta se dobiva iz govedine, morskih plodova, peradi (često piletine ili ljuske jaja), svinja i drugih životinjskih izvora, a razgrađuje se na manje čestice peptida koje se lakše apsorbiraju.
Nedenaturirani kolagen. Ovo je sirovi kolagen dobiven iz pileće hrskavice.
Želatina: Ovo je kuhani kolagen, obično dobiven iz životinjskih izvora.
Vrsta koja se koristi u vašem odabranom dodatku može utjecati na oblik dodatka i njegove upute za doziranje.
Imajte na umu da ne postoje veganske zamjene za kolagen. Dodaci prehrani mogu biti bez mliječnih proizvoda, glutena ili šećera, ali kolagen je dostupan samo iz životinjskih izvora.
Količina kolagena koju biste trebali uzeti ovisi o obliku koji uzimate i zašto ga uzimate.
Hidrolizirani kolagen jedan je od najčešćih oblika koji se koristi u dodacima prehrani jer se lakše apsorbira od drugih vrsta.
Često se prodaje u obliku kapsula ili praha, od kojih ovaj drugi možete dodati toplim i hladnim napitcima, juhama, pa čak i pekarskim proizvodima ili drugoj hrani.
Klinička ispitivanja iz 2019. pokazala su da uzimanje 2,5-15 grama hidroliziranih kolagenskih peptida svaki dan može biti sigurno i učinkovito.
Manja dnevna doza od 2,5 grama mogla bi pomoći kod bolova u zglobovima, zdravlja kože i hidratacije.
Povećanje ove doze na 5 grama dnevno pokazalo je pozitivan učinak na poboljšanje gustoće kostiju.
Na kraju, veće dnevne doze od 15 grama ovih peptida uglavnom su korištene za poboljšanje mišićne mase i sastava tijela.
Neka istraživanja na ljudima pokazala su da doze od 10-40 mg nedenaturiranog kolagena dnevno mogu poboljšati zdravlje zglobova.
