Na internetu je sve prepuno savjeta, videa i planova treninga koji obećavaju podignute grudi bez ikakvih čudotvornih tretmana. No, koliko god se to činilo primamljivim, vrijedi se zapitati – mogu li vježbe doista podići grudi?
Za početak, važno je znati da grudi nisu građene od mišića, već od masnog i žljezdanog tkiva. To znači da ih vježbanje ne može direktno zategnuti kao, primjerice, trbušnjake ili ruke.
No, ispod grudi nalazi se prsni mišić (pectoralis) – i upravo on igra ključnu ulogu kada je riječ o vizualnom izgledu grudi.
Redovitim izvođenjem vježbi koje jačaju prsni mišić, može se:
• poboljšati tonus mišića ispod grudi,
• postići čvršći i oblikovaniji izgled gornjeg dijela tijela,
• vizualno stvoriti dojam blago podignutih grudi,
• poboljšati držanje tijela, što također utječe na izgled grudi.
Dakle, iako se grudi same po sebi neće pomaknuti i promijeniti oblik, tijelo će izgledati snažnije, uspravnije i uravnoteženije – a to se svakako vidi i osjeća.
Za sve koji žele ojačati prsa i osnažiti svoj gornji dio tijela, ove vježbe su odličan izbor:
• Sklekovi – jednostavni, učinkoviti i ne traže nikakvu opremu.
• Bench press s bučicama ili šipkom – ciljano jačaju prsne mišiće.
• Chest fly (razvlačenja bučicama) – odlični za istezanje i oblikovanje.
• Dips (propadanje) – izazovnija vježba koja jača i prsa i ruke.
Važno je naglasiti da nisu sve promjene vidljive izvana – puno ih se događa iznutra. Redovita fizička aktivnost poboljšava energiju, raspoloženje i osjećaj povezanosti sa sobom. A to se, u konačnici, uvijek vidi i izvana, piše Zadovoljna.hr.
U fokusu vježbanja ne treba biti samo izgled, već i snaga, zdravlje i zadovoljstvo vlastitim tijelom. Grudi ne moraju biti podignute da bi bile lijepe – već to jesu, točno takve kakve jesu.
