Razumijevanje važnosti imuniteta i kako ga ojačati može pomoći roditeljima da bolje brinu o zdravlju svoje djece, omogućujući im da izrastu u zdrave i otporne odrasle osobe.
Prim. dr. Amra Junuzović - Kaljić će nam objasniti koji su ključni faktori u jačanju imuniteta, koje namirnice i vitamine je potrebno konzumirati.
Imuni sistem kod djece, kao i kod odraslih, igra vitalnu ulogu u obrani organizma od različitih bolesti koje uzrokuju patogeni kao što su bakterije, virusi, gljivice i paraziti.
Imuni odgovor je urođeni, koji je neselektivan (koža, sluznice i nekoliko vrsta ćelija) i stečeni imunološki odgovor koje je selektivan i predstavlja odgovor na susret s različitim mikrobiološkim uzročnicima bolesti.
Nekoliko faktora doprinosi jačanju imuniteta:
- Izbalansirana, raznovrsna ishrana, bogata vitaminima, mineralima i antioksidansima je neophodna za zdrav imuni sistem.
- Redovna fizička aktivnost, potiče brojne procese u organizmu i pomaže u regulaciji imunoloških odgovora.
- Kvalitetan san je veoma važan za imunološke funkcije jer tijekom sna, organizam proizvodi proteine koji pomažu u regulaciji imunološkog sistema i borbi protiv infekcija. Poremećaj sna može oslabiti imunološku funkciju i povećati osjetljivost na bolesti.
- Dobre higijenske prakse, kao što je redovno pranje ruku, mogu pomoći u sprečavanju širenja zaraznih bolesti i smanjiti opterećenje imunološkog sistema.
- Vakcine pripremaju imuni sistem da prepozna i odgovori na specifične patogene, pružajući imunitet protiv određenih bolesti. Biti u toku sa preporučenim vakcinacijama je ključno za održavanje imuniteta.
Usvajanje zdravog načina života koji uključuje pravilnu prehranu, redovnu fizičku aktivnost, dovoljno sna i odmora je ključno za jačanje imuniteta i održavanje optimalnog zdravlja.
Ishrana igra osnovnu ulogu u jačanju imuniteta. Dobro izbalansirana ishrana osigurava esencijalne hranjive materije koje podržavaju pravilno funkcioniranje imunog sistema. Evo nekoliko ključnih nutrijenata i namirnica koje mogu pomoći u jačanju imuniteta:
- Vitamin C - Ovaj vitamin je poznat po svojstvima jačanja imuniteta. Namirnice bogate vitaminom C uključuju citrusno voće (kao što su naranče, grejpfrut i limun), jagode, kivi, paprike, brokoli i paradajz.
- Vitamin D - Adekvatan nivo vitamina D je važan za imunološku funkciju. Izvori vitamina D u hrani uključuju ribu, obogaćene mliječne proizvode i žumanca. Izlaganje sunčevoj svjetlosti je primarni izvor prirodnog vitamina D.
- Cink - je veoma važan za mnoge imunološke funkcije. Dobri izvori cinka uključuju meso, mahunarke, orašaste plodove, sjemenke i mliječne proizvode.
- Probiotici - predstavljaju korisne bakterije koje podržavaju zdravlje crijeva i imunološku funkciju. Oko 70 - 80% aktivnih imunoloških ćelija nalazi se u crijevima, što ga čini najvećim imunološkim organom kod ljudi. Namirnice bogate probioticima uključuju jogurt, kefir i fermentirano povrće.
- Beta-karoten - Ovaj antioksidans se u tijelu pretvara u vitamin A, koji je važan za imunološku funkciju. Namirnice bogate beta-karotenom su mrkva, slatki krumpir, špinat, kelj, kajsije i dinja.
- Bobičasto voće - kao što su jagode, borovnice, maline i kupine je bogato antioksidansima, vitaminima i mineralima koji podržavaju imunološke funkcije.
Važno je osigurati da djeca konzumiraju raznoliku i uravnoteženu ishranu koja uključuje naprijed navedene vitamine i minerale i ključno je za podršku njihove imunološke funkcije i cjelokupnog zdravlja. U nekim slučajevima može biti potrebna suplementacija, posebno za djecu koja su u riziku od nedostataka. Međutim, uvijek je najbolje konzultirati se sa zdravstvenim radnikom prije nego što djeci date bilo kakve suplemente.
Fizička aktivnost igra značajnu ulogu u podršci imunološkom sistemu djece na nekoliko načina:
Vježbanje potiče bolju cirkulaciju krvi, omogućavajući imunološkim ćelijama da se slobodnije kreću po tijelu i efikasnije dođu do svojih ciljeva, povećavajući sposobnost organizma da otkrije i da se bori protiv patogena. Tako se povećava efikasnost imunoloških ćelija. Fizička aktivnost pomaže oslobađanju protuupalnih materija u organizmu i povećava proizvodnju antitijela.
Redovna fizička aktivnost povezana je s boljim ukupnim zdravljem, uključujući niži rizik od pretilosti, kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2. Djeca koja su fizički aktivna imaju manje šanse da pate od kroničnih stanja koja s vremenom mogu oslabiti imuni sistem. Poticanje djece da budu fizički aktivna od malih nogu postavlja temelj za doživotne navike koje podržavaju ne samo fizičko zdravlje već i imunološku funkciju i opću dobrobit.
.jpg)
Dodaci ishrani mogu biti korisni za djecu u određenim situacijama, posebno ako imaju specifične prehrambene potrebe ili su u opasnosti od nedostataka. Međutim, važno je zapamtiti da suplementi ne bi trebali zamijeniti uravnoteženu prehranu i trebali bi se koristiti po preporuci zdravstvenog radnika, jer oni mogu dati personalizirane preporuke na osnovu starosti djeteta, zdravstvenog stanja, unosa ishrane i specifičnih nutritivnih potreba. Oni također mogu pomoći da se suplementi koriste sigurno i na odgovarajući način, bez izazivanja štetnih efekata ili interakcija s drugim lijekovima.
Suplementi u ishrani djeteta su dobrodošli s obzirom na njihov rast i razvoj, visok nivo aktivnosti, učestalost obolijevanja npr. od respiratornih bolesti u ranom djetinjstvu. Također, suplementi su važni za kronično bolesno dijete.
Najbolje rezultate suplementacije daju multivitaminsko – mineralni preparati, kao i probiotici.
Jačanje imuniteta djece je višestruki pristup koji uključuje različite aspekte načina života i prehrane. Modeliranjem zdravog ponašanja, roditelji trebaju da služe kao uzor djeci tako što će sami prakticirati zdrave navike u ishrani, fizičku aktivnost, adekvatan san, snažno emocionalno zdravlje i efikasno upravljanje stresom.
Becutan KIDS VITS Multiimuno, prašak za otapanje s okusom naranče, je optimalan suplement koji podržava zdravlje i imunitet djeteta, jer sadrži kompleks vitamina i minerala, kao i probiotik, što ga čini vrlo efikasnim u postizanju željenih rezultata.
Uključujući ove savjete u svakodnevnu rutinu i izbor načina života, roditelji mogu pomoći u podršci imunološkom sistemu svoje djece i unaprijediti cjelokupno zdravlje, kvalitetu života i dobrobit djece.
