Suvremeni užurbani način života često može donijeti puno stresa, pritisak i nedostatak vremena za sebe.
Napeti radni tjedan može iscrpiti i one najorganiziranije, ali uz nekoliko jednostavnih trikova možete poboljšati svoje mentalno zdravlje i osjećati se bolje, čak i kad vam se čini da ste pretrpani obavezama, piše zadovoljna.hr.
Ne morate obaviti sve odjednom!
Kad je raspored pretrpan, lako je izgubiti kontrolu nad vremenom. Umjesto da pokušate riješiti sve odjednom, postavite realne ciljeve i odredite prioritete.
To možete učiniti pomoću metode Tri najvažnija zadatka dnevno – fokusirajte se na tri ključna zadatka koji će vam dati osjećaj postignuća.
Savjet: Isprobajte aplikacije poput Todoist ili Trello za organizaciju zadataka. Ako želite osjećaj dodatnog postignuća, možete naučiti nove stvari pomoću ovih aplikacija.
Pauze nisu luksuz – one su nužnost!
Rad bez odmora može smanjiti produktivnost i povećati stres. Tehnika Pomodoro (25 minuta rada, 5 minuta pauze) pomaže vam da ostanete fokusirani, a pritom ne izgorite.
Što možete učiniti tijekom pauze?
Vaše mentalno zdravlje je važnije od pretrpanog rasporeda i od pokušaja da svima ugodite jer želite biti dobra osoba prema svima, samo ne prema sebi.
Preuzimanje previše obaveza može uzrokovati iscrpljenost. Postavite granice i naučite reći ne zadacima koji nisu hitni ili važni.
Kako bolje postaviti granice?
Tjelesno zdravlje i mentalno zdravlje su povezani.
Pravilna prehrana, dovoljno sna i redovita tjelovježba izravno utječu na mentalno stanje.
Zlatna pravila za bolju mentalnu ravnotežu:
Spavajte 7-9 sati svake noći
Pijte dovoljno vode i jedite zdravo
Pokušajte se kretati barem 30 minuta dnevno (čak i brza šetnja pomaže)
Nije potrebno biti online 24/7.
Stalna dostupnost na mobitelu i e-mailu može povećati stres. Isključite obavijesti, postavite granice za korištenje društvenih mreža i odvojite barem jedan sat dnevno bez ekrana.
Kako smanjiti digitalni stres?
Pozitivna perspektiva može smanjiti stres.
Vođenje dnevnika zahvalnosti može vam pomoći da se fokusirate na dobre stvari u danu, umjesto na stresne situacije. Svaku večer zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni – to može biti nešto jednostavno poput ugodnog razgovora s kolegom ili ukusnog obroka.
Brza vježba za pozitivno razmišljanje:
Održavanje mentalnog zdravlja nije luksuz – to je nužnost! Male promjene u svakodnevici mogu napraviti veliku razliku. Uvođenjem ovih savjeta u svoju rutinu osjećat ćete se manje stresno i produktivnije tijekom cijelog tjedna.
