No stress - Opustite se disanjem

Trbušno, abdominalno ili dijafragmalno disanje je tehnika opuštanja, kojom se ublažavaju simptomi anksioznosti. U stanju napetosti i tjeskobe osoba diše ubrzano i površno koristeći mišiće prsnog koša.

Takav način disanja pojačava simptome anksioznosti, dok ih mirno, sporo trbušno disanje smanjuje, piše Zavod za javno zdravstvo DNŽ.

Jednu ruku staviti na trbuh, tako da je mali prst otprilike u visini pupka. Drugu ruku staviti na prsni koš. Duboko udahnite na nos, zadržite dah par sekundi, a zatim izdahnite polako na usta. Ponovno zadržite dah par sekundi i započnite drugi ciklus disanja. Zamijetite da se ruka položena na trbuh pomiče, a ona na prsnom košu ne.

UDAHNITE NA NOS ---- ZADRŽITE DAH --- IZDAHNITE POLAKO NA USTA --- ZADRŽITE DAH