Povezanost uma i tijela način je na koji vaše mentalno i fizičko zdravlje međusobno djeluju. Umjesto da su odvojeni problemi, svaki može utjecati na drugi.
Tjelesna bolest može povećati vaše šanse za razvoj tjeskobe, depresije i drugih problema s mentalnim zdravljem. Nasuprot tome, depresija, tjeskoba i nekontrolirani stres mogu oslabiti vaš imunološki sustav i uzrokovati fizičke simptome, prenosi Webmd.
Meditacija može izazvati oslobađanje endorfina u mozgu, što može pomoći u smanjenju boli. Usredotočenost na nešto mirno i tiho također može pomoći smanjiti upalu i skrenuti fokus s boli.
Učenje tehnike svjesnosti za fokusiranje na duboko disanje i svjesnost sadašnjeg trenutka može vam pomoći da bolje spavate. Ove tehnike vam pomažu da se otrgnete od misli koje izazivaju tjeskobu i pokreću opuštajući odgovor vašeg tijela kako biste mogli brže zaspati.
Prakticiranje meditacije može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Čini se da je ovaj učinak izazvan proizvodnjom dušikovog oksida, koji pomaže opuštanju i širenju krvnih žila. Redovita meditacija može pomoći vašem tijelu da proizvodi više dušikovog oksida.
Korištenje snage vašeg uma može vam pomoći da ostanete zdraviji pokrećući odgovor vašeg imunološkog sustava. Meditativne prakse i duboko disanje aktiviraju vaš parasimpatički živčani sustav, koji pomaže u kontroli upale u tijelu kako biste se mogli učinkovitije boriti protiv bolesti.
Vaš um vam može pomoći da prevladate tjeskobu i druge povezane probleme poput fobija i opsesivno-kompulzivnog poremećaja. Meditacija stvara duboko stanje opuštenosti, pomaže vam da usredotočite pozornost i eliminira bučne misli koje vam uzrokuju stres.Osjećaj smirenosti i mira smanjuje vašu tjeskobu i potiče mentalno i fizičko blagostanje.
Opuštanje i druge pozitivne tehnike suočavanja mogu pomoći u ublažavanju učinaka stresa, uključujući osjećaje umora i bezvoljnosti koji se mogu pojaviti. Opuštanje usporava otkucaje srca i poboljšava kvalitetu sna, što vam može pomoći da se probudite svježi i energični.
Bilo koja vrsta stresa povećava razinu šećera u krvi. Meditacija i druge tehnike opuštanja pomažu suzbiti ovaj učinak tako da se šećer u krvi bolje kontrolira. Glazba, masaže, umjetnička terapija, joga i duboko disanje su sve metode opuštanja koje vam mogu dati ove prednosti.
Reakcija na stres koči vašu probavu. Kada je vaše tijelo u stanju uznemirenosti, ono odvraća resurse od probave hrane jer se priprema za "borbu ili bijeg". Aktiviranje vašeg odgovora na opuštanje može pomoći kod probavnih poremećaja kao što su:
Istraživači s Medicinskog centra Sveučilišta Columbia otkrili su da opuštanje može promijeniti funkciju i strukturu vašeg mozga. Meditacija od samo nekoliko minuta dnevno može smanjiti smetnje i pomoći vam da se bolje koncentrirate.
Dokazano je da meditacija smanjuje ljutnju, negativnost i agresiju. Pomaže vam da postanete svjesni svoje svijesti kako biste mogli promijeniti svoje misli i kako se osjećate u frustrirajućim situacijama. Jedna metoda za to uključuje vođenu meditaciju, koja uključuje četiri koraka:
