Drugi prijedlog se čini kao razumna ideja, zar ne? Napunite li želudac vodom prije jela, osjećat ćete se sitije i prije ćete prestati jesti, prenosi Harvard Health Publishing.
Ali je li vam to uspjelo? Bi li djelovalo pijenje više vode tijekom dana? Zašto ljudi kažu da voda za piće može pomoći u mršavljenju — i što pokazuju dokazi?
Tri glavne teorije su:
Osjećajte se sitima, jedite manje. Kao što je navedeno, konzumacija vode prije jela je intuitivno privlačna. Vaš želudac ima živce koji osjećaju istezanje i šalju signale mozgu da je vrijeme da prestanete jesti. Vjerojatno bi piće prije obroka moglo poslati slične signale.
Drugo je istraživanje pokazalo da su ljudi koji su bili na niskokaloričnoj dijeti i pili više vode prije jela, imali manji apetit i veći gubitak težine tijekom 12 tjedana nego oni na sličnoj dijeti bez dodatne vode. Ali nijedno istraživanje nije procijenilo utjecaj ispijanja dodatne količine vode na dugoročni gubitak težine.
Sagorijevanje kalorija. Voda koju pijemo mora se zagrijati na tjelesnu temperaturu, što je proces koji zahtijeva da tijelo troši energiju. Energija potrošena na to - nazvano termogeneza - mogla bi nadoknaditi kalorije iz obroka.
Niste gladni, već ste žedni. Ovo nam govori da smo kad odemo u kuhinju po nešto za jelo zapravo žedni, a ne gladni. Ako je to slučaj, konzumacija vode bez kalorija može nas spasiti od konzumiranja nepotrebnih kalorija — a to bi moglo pospješiti gubitak težine.
Dobra hidratacija poboljšava sposobnost vježbanja, a time i gubitak težine. Umor mišića, grčevi i iscrpljenost od vrućine mogu biti uzrokovani dehidracijom. Zato se može preporučiti dodatna hidratacija prije vježbanja, posebno za vrhunske sportaše koji vježbaju u toplim okruženjima.
Zamjena visokokaloričnih pića s vodom. Da, ako obično pijete visokokalorična pića (kao što su zaslađena gazirana pića, voćni sok ili alkohol), njihova redovita zamjena vodom može s vremenom pomoći u gubitku težine.
Unatoč tome, baš kao što je teško dugoročno se pridržavati dijete s ograničenjem unosa kalorija, lakše je reći nego učiniti slijediti plan samo s vodom.
Sagorijevanje masti zahtijeva vodu. Dehidracija smanjuje sposobnost tijela da razgrađuje mast za gorivo. Dakle, možda će veća konzumacija vode potaknuti razgradnju masti i, na kraju, pozitivno utjecati na gubitak težine.
Dokazi: Iako neka ispitivanja na životinjama podupiru tu ideju, nismo našli uvjerljive dokaze iz istraživanja na ljudima da ispijanje dodatne količine vode pomaže u sagorijevanju masnoće kao sredstvo za gubitak viška kilograma.
Dakle, trebate li pojačati konzumaciju vode prije ili tijekom obroka ili čak u neko drugo vrijeme tijekom dana?
Neki dokazi upućuju na to da bi ovo moglo pomoći u mršavljenju, barem za neke ljude. Ali ta su istraživanja uglavnom mala ili kratkoročna, ili temeljena na ispitivanjima na životinjama. Čak su i pozitivna istraživanja otkrila samo skromne koristi.
Uz to, ako mislite da vam pomaže, konzumacija malo više vode ima malo nedostataka, osim izazova da pokušate piti ako niste osobito žedni. Naše mišljenje? Iako mnogi ljudi preporučuju ovaj pristup, čini se da se temelji na teoriji koja ne drži vodu.
