Iako redovita fizička aktivnost donosi brojne zdravstvene koristi, prekomjerno vježbanje može imati suprotan efekt i negativno utjecati na tijelo i um. Prepoznavanje simptoma pretreniranosti ključno je za pravovremeno prilagođavanje trening programa i očuvanje zdravlja.
Pretreniranost je stanje fizičkog i psihičkog umora koje nastaje kao posljedica pretjeranog intenziteta i/ili volumena treninga bez adekvatnog vremena za oporavak. Pretreniranost je ozbiljno stanje koje zahtijeva pažnju i prilagodbu životnog stila, piše Ordinacija.hr.
Pravovremeno prepoznavanje simptoma i uvođenje adekvatnih mjera mogu spriječiti dugotrajne zdravstvene posljedice i omogućiti povratak optimalnoj razini izvedbe i dobrobiti.
Bez obzira na količinu sna i odmora, osoba osjeća stalni umor, slabost i pad energije, čak i tijekom laganih aktivnosti.
Unatoč povećanom trudu na treninzima, rezultati stagniraju ili se pogoršavaju. Brzina, snaga, izdržljivost i koordinacija mogu opasti.
Povećana učestalost bolova, ukočenosti i osjetljivosti mišića te spora regeneracija nakon treninga mogu ukazivati na pretreniranost.
Povišen ili neuobičajeno nizak puls u mirovanju, kao i nepravilni otkucaji srca tijekom aktivnosti ili odmora, česti su znakovi.
Unatoč umoru, osobe često pate od nesanice, nemirnog sna ili učestalog buđenja tijekom noći.
Pojačana razdražljivost, anksioznost, depresivne epizode i smanjena motivacija za treninge i svakodnevne aktivnosti česti su psihološki simptomi.
Imunološki sustav slabi, što dovodi do čestih infekcija, prehlada i povećanog rizika od ozljeda poput istegnuća i upala.
Pretreniranost može izazvati smanjenje apetita, gubitak na težini ili, u nekim slučajevima, neželjeno povećanje tjelesne mase zbog hormonalne neravnoteže.
Planirati dane odmora i oporavka unutar trenažnog programa.
Varirati intenzitet i volumen treninga (princip periodizacije).
Pratiti subjektivne i objektivne znakove zamora.
Osigurati kvalitetan san i pravilnu prehranu.
Redovito konzultirati stručnjake poput trenera ili fizioterapeuta.
