Započeli ste s novim režimom vježbanja i nadate se da ćete vrlo brzo primijetiti promjene.
Možda želite izgubiti koji kilogram, dobiti mišiće ili napokon stati u one omiljene traperice ali rezultati kao da nikako ne dolaze. Još je gore kad s nekim vježbate zajedno, a ta osoba već vidi napredak, dok vi ne primjećujete ništa.
"No, koliko brzo ćete vidjeti promjene ovisi o mnogo faktora, o osobi, vrsti vježbanja i, naravno, o tome koliko ste dosljedni,"kaže Angie Asche, dijetetičarka iz Nebraske i osnivačica Eleat Sports Nutritiona, tvrtke koja sportašima pomaže da kroz prehranu poboljšaju performanse. "I prehrana ima veliku ulogu. No, dajte si barem dva do četiri tjedna."
Tina Fennelly, certificirana osobna trenerica iz Floride, kaže da mnogima promjene dolaze tek za šest do dvanaest tjedana. "To ovisi o godinama, spolu i brzini metabolizma," objašnjava.
Primjerice, muškarci često imaju brži metabolizam jer su obično veći i imaju više mišićne mase. A veći mišići i organi troše više kalorija čak i u mirovanju.
Čekanje nekoliko tjedana na vidljive promjene može biti frustrirajuće, ali vrijedi svake sekunde jer vježbanje donosi brojne nevidljive koristi.
Redovita tjelesna aktivnost smanjuje rizik od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, infekcija, pa čak i nekih vrsta raka. Osim toga, jača kosti i mišiće, poboljšava koncentraciju i san.
Zanimljivo je da se i krvni tlak može smanjiti odmah, već nakon prvog treninga, zahvaljujući poboljšanoj cirkulaciji. To vrijedi bez obzira radite li snagu, kardio ili kombinaciju.
Intenzivniji treninzi, poput trčanja, donijet će brže promjene nego, recimo, joga. "Ako želite mijenjati oblik tijela, više će vam pomoći trčanje nego joga, iako je joga izvrsna za bolji san i raspoloženje," kaže Asche.
Važno je i da se krećete tijekom dana, ne samo na treningu. Prošećite svakih sat vremena, ustanite dok ste na sastanku ili hodajte dok telefonirate.
"Možda se čini malo, ali sve to se zbraja," kaže Asche.
Želite još brže rezultate? Smanjite unos kalorija za 250 do 500 tjedno, to vam može donijeti pola do cijeli kilogram manje tjedno, kaže Fennelly.
A kad počnete graditi mišiće (npr. kroz vježbe snage), vaš će se metabolizam u mirovanju dodatno ubrzati, što znači da ćete sagorijevati više kalorija čak i kad ne vježbate.
Birajte i što jedete. Fokusirajte se na cjelovite namirnice, svježe voće i povrće, jaja, mahunarke, orašaste plodove i sjemenke, piše CNN.
"Minimalno obrađene namirnice dat će vam dovoljno vlakana, željeza i nutrijenata," kaže Asche. "Industrijski prerađena hrana najčešće ne zasiti i zbog toga jedemo više nego što treba."
Ako vam traperice još ne stoje savršeno, ne brinite. "Najveća korist od vježbanja nije manji broj na vagi, nego bolje raspoloženje," kaže Fennelly. "Posebno ako ste skloni stresu. To je najbolja stvar koju možete napraviti za dugovječnost."
