Želite bolji krvni tlak? Izbjegavajte 5 svakodnevnih navika

Visoki krvni tlak vrlo je često stanje koje može povećati rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući srčani i moždani udar.

Budući da u većini slučajeva nema izražene simptome, mnogi ljudi nisu ni svjesni da ga imaju.

Liječnik dr. Amir Khan ističe da na krvni tlak mogu utjecati i neke sasvim uobičajene svakodnevne navike.

U videu na TikToku izdvojio je pet stvari koje mogu povisiti krvni tlak i objasnio zašto su važne za zdravlje srca.

Stres

Prvi na njegovom popisu je stres. "Kada smo pod stresom, tijelo otpušta hormone poput adrenalina i kortizola.

Oni ubrzavaju otkucaje srca i sužavaju krvne žile", objasnio je dr. Khan. Dodaje da je takva reakcija "bori se ili bježi" normalna ako traje nekoliko minuta, no upozorava: "Ako smo stalno pod stresom, tlak ostaje povišen."

Nedostatak sna

Na krvni tlak može utjecati i nedovoljno kvalitetnog sna. "Loš san znači da tijelo ne prolazi kroz noćno obnavljanje", kaže dr. Khan.

"Hormoni stresa ostaju povišeni tijekom dana, a tlak se noću ne spušta kako bi trebao. To s vremenom može dovesti do kronično visokog tlaka", dodaje.

Previše kofeina

Kofein također može privremeno povisiti krvni tlak. "Kofein blokira kemikaliju koja pomaže opuštanju krvnih žila, zbog čega one ostaju sužene", objasnio je liječnik.

"Ako ste osjetljivi, čak i jedna jača šalica može vam privremeno povisiti tlak", napominje.

Lijekovi bez recepta

Dr. Khan upozorava i na dekongestive, odnosno lijekove za odčepljivanje nosa, koji djeluju sužavanjem krvnih žila u nosu, ali mogu suziti krvne žile i u ostatku tijela.

"Ako imate visoki tlak, uvijek provjerite deklaraciju. Iskreno, nema ni puno dokaza da ti lijekovi uopće djeluju", pojasnio je.

Dugotrajno sjedenje

Posljednje na popisu je dugotrajno sjedenje bez kretanja. "Kada satima sjedite bez kretanja, protok krvi se usporava, a krvne žile mogu postati kruće", tvrdi dr. Khan.

Dodaje da čak i kratke pauze za šetnju ili istezanje mogu pomoći krvnim žilama da ostanu fleksibilne i održavanju tlaka pod kontrolom, piše Mirror. 

"Ako vam tlak raste, razmislite o ovih pet svakodnevnih navika. Nekoliko malih promjena može donijeti veliku razliku za zdravlje vašeg srca", zaključio je.