Gledanje istog zida teretane, 12 mjeseci u godini, svaki tjedan, nije baš definicija inspiracije. Ako misliš da te umjetno svjetlo i miris željeza i znoja motiviraju na vježbanje, čekaj samo da osjetiš sunce na licu, zelenilo, miris borova i mekano tlo pod nogama.
Dani su sve duži i topliji samim tim i pogodniji za kretanje i fizičke aktivnosti. Redovne vježbe dokazano umanjuju rizik od mnogih bolesti, te jačaju otpornost tijela i produljuje životni vijek.
U razgovoru sa fitness trenerima otkrili smo koliko je tjelovježba, pored sportskih centara, i u prirodi značajna za očuvanje zdravlja i dobrog izgleda. Priroda ima značajan utjecaj na fizičko zdravlje, boravak u prirodi pomaže čovjeku kada je i psihičko zdravlje u pitanju.
"Ne želim previše razočarati ljubitelje zatvorenih prostora, ali je jasno: trening na otvorenom ne samo da može biti jednako učinkovit, nego je i bolji za tijelo i um. Osim što prirodno svjetlo može podići tvoje raspoloženje bolje nego ijedna playlista, aktivnosti vani donose i niz drugih prednosti", izjavila je za Bljesak.info nutricionistica i fitness trenerica Antonia Ćosić.
"Priroda nas vraća sebi i fizički i mentalno. Disanje svježeg zraka, sunčeva svjetlost, neravan teren, šuma, rijeka - sve to budi instikt, fokus i osjećaj slobode koji teško možeš doživjeti u 4 zida", izjavio je Josip Rajić, fitness trener.
Dodao je kako čovjek u prirodi postaje dio okoline te kako tijelo mora reagirati na različite podloge, temperature, mirise, zvukove, a, kako kaže, sve to aktivira živčani sustav na dubljoj razini.
"Boravak u prirodi dokazano smanjuje stres, podiže raspoloženje, a to je ono što često ljudima nedostaje", zaključuje Rajić.
Kada dan provedete u prirodi i na kraju lakše dišete, opušteniji ste, sretniji pa čak i ljepše zaspite nije samo neki placebo efekt, već iza toga ima i neke znanosti.
Kako nutricionistica i trenerica Ćosić naglašava, drveće u zrak otpušta posebne molekule zvane fitoncidi. Fitoncidi su prirodni spojevi kojima se drveće štiti od bakterija i štetnika. Kad boravimo u prirodi, mi ih udišemo, a naše tijelo reagira tako što osnažuje imunitet, smanjuje stres i čak smiruje upalne procese.
"Kad ovo šumsko kupanje spojite s treningom, dobijate duplo: Jačaš tijelo i duh, a ujedno prirodno podižeš otpornost cijelog organizma i dovodiš sebe u opušteno psihofizičko stanje", dodala je Ćosić.
Pored ovoga, Ćosić je izdvojila još neke benefite treninga na otvorenom:
Treneri su predložili i lokacije koje su pogodne za vježbanje na otvorenom u Mostaru i okolici, pa će vam možda odgovarati neke od ovih navedenih lokacija.
"Zrinjevac je u relativnoj blizini Blejićeve, što znači da često bude "pod povećalom očiju". Već sam vidjela ljude, oprostite "budale", kako treniraju jogu, rade kružne treninge ili jednostavno šutiraju loptu. Možda će te koji par očiju odmjeriti, ali dobra vijest je da ta stigma polako blijedi. A iskreno, ako se djeca mogu igrati po parku, mogu i odrasli", izjavila je Ćosić.
"Vježbe koje bi mnogi mogli raditi su vježbe mobilnosti i istezanja, ali bosih nogu! Tako se "spajamo s prirodom" i kroz stopala dobivamo dodatnu energiju te same fitonutrijente, ne toliko njih koliko ih u sumi ima, ali dovoljno za dnevnu potrebu", istaknuo je Saud Haljković, fitness trener.
U razgovoru sa sva tri trenera, dobili smo isti odgovor: Trimuša! I nije čudo da svi preporučuju ovu lokaciju zato što baš ona nudi za svaku osobu ponešto. Od sprava za treniranje, košarkaškog terena, staza kroz borovinu za trčanje i šetanje..
"Atmosfera je živa i motivirajuća, stalno netko vježba, trči, šeće, trenira. A prisutnost borova donosi i ono što sam ranije spominula - fitoncidi koji jačaju imunitet. Ukratko, pravi mali rekreacijski raj u borovoj zoni", naglasila je Ćosić.
"Ovaj park je fenomenalna lokacija za tjelovježbu u Mostaru jer se nalazi na višoj nadmorskoj visini. Tu su vježbe puno dominantnije za tijelo jer do naših arterija, vena i kapilara dolazi mnogo kvalitetniji kisik", dodao je Haljković.
Za sve one koje vole malo ekstremnije šetnje i hiking: Planinica je pravo mjesto. Iako zahtjeva malo više energije, pogled koji vas zatekne s vrha vrijedan je svake kapljice znoja i izgubljene kalorije, dakle: ugodno s korisnim.
"Hrabriji mogu produžiti do Goranca, sjesti u konobu, unijeti sve izgubljene kalorije natrag i organizirati prijevoz kući. Bitno je napomenuti: Od svibnja nadalje ovdje treba biti jako oprezan zbog zmija i visokih temperatura", upozorila je Ćosić.
Buna već dugi niz godina nosi status omiljenog ljetnog odmarališta, a sada s renovacijom, postaje prava rekreacijska zona.
"Rijeka je tu za osvježenje i kupanje, ali ono što ovu lokaciju čini posebnom je veliki travnati prostor, idealan za treninge, istezanje, trčanje, vježbe snage ili šetnje s psima. Sve što vam treba je dekica, boca vode i malo dobre volje. Kad radovi budu gotovi, Buna će opet biti ona koju su vam roditelji opisivali iz djetinjstva", kaže Ćosić.
Trener Haljković ističe kako tjelovježba na lokaciji poput Bune, jednom tjedno može napraviti odlične promjene u centralnom nervnom sistemu jedne osobe.
Ova staza, nastala na trasi nekadašnje uskotračne pruge, pravi je skriveni dragulj za rekreativce i idealna je za bicikliste svih razina spremnosti.
"Iako vodi sve do Dubrovnika, najpopularnija i sigurnija ruta je vožnja do Bunskih kanala, zatim preko rijeke Bune i Blagaja nazad prema gradu. Taj dio je relativno siguran, bez pasa čuvara i s divnim pogledima.
Ako ste pak među onima koji se ne boje ni makadama ni lajanja, onda je avantura do Green Parka u Žitomislićima odlična ideja. Savršeno mjesto za pauzu, hranu, pivo, pa i malo istezanja", kaže Ćosić.
Ako se odlučite ovom stazom voziti do Počitelja, možete proći direktno ispod novog mosta "Hercegovina", pokraj smaragno modre i čiste Neretve.
Treneri su istaknuli da je najbitnije od svega da ste u pokretu i aktivni. Kakav god intenzitet treninga bio, najvažnije je da činite nešto za sebe, svoje tijelo i psihičko zdravlje. Trening na otvorenom je podsjetnik da ste dio prirode.
"Nije važno gdje trenirate, s kim trenirate, ni imate li najnovije tenisice i opremu. Važno je da se krećete. Važno je da ste prisutni u vlastitom tijelu, da ste mu dali priliku da diše, da se pomakne, da ojača", zaključila je Ćosić.
