Zvuči kao šala ili bezobrazan nadimak, ali "sindrom mrtve stražnjice" zaista postoji. I može uzrokovati stvarne probleme.
Ako previše vremena provodite sjedeći, to može imati negativne posljedice na mišiće tijela, naročito na mišiće stražnjice, to jest gluteuse.
U nekim slučajevima može se razviti i gluteus medius tendonitis, stanje poznato i kao glutealna amnezija ili, u svakodnevnom govoru, kao sindrom mrtve stražnjice.
Radi se o mišićnoj disfunkciji koja zahvaća srednji glutealni mišić, jedan od tri mišića koji čine skupinu glutealnih mišića (s malim i velikim gluteusom).
Taj mišić ima ključnu ulogu u stabiliziranju kukova i zdjelice, a samim time i u pravilnoj ravnoteži i posturi. Kad se sati i sati provode u sjedećem položaju, bilo zbog rada za računalom, vožnje ili gledanja televizije, srednji glutealni mišić može predugo ostati u kontrakciji, što smanjuje njegovu funkcionalnost.
S vremenom, to dovodi do hipotrofije ili mišićne slabosti koja može pokrenuti cijeli niz fizičkih problema.
Sjedalački način života je glavni uzrok ovog sindroma, ali njegovom razvoju mogu doprinijeti i nepravilna postura, dugotrajna neaktivnost tog mišića ili trening bez ciljanih vježbi.
Koliko je ovo važna tema za sve nas govore i podaci, prema kojima u Hrvatskoj sve veći broj građana pati od bolova u leđima upravo zbog sjedalačkog načina života, a sličan je trend i u ostatku Europe.
A glutealna amnezija je stanje u kojem vaši glutealni mišići zapravo zaborave što bi trebali raditi, do čega dolazi upravo uslijed provođenja mnogo vremena sjedeći i ne korištenja gluteusa.
A ako mišići gluteusa ne rade kako bi trebali, zglobovi i drugi mišići u donjem dijelu leđa, kukovima i donjim udovima moraju to nekako kompenzirati te su pod većim opterećenjem. To može pod povećan stres staviti kralježnicu, tetive koljena, aduktore, sama koljena, pa čak i gležnjeve.
Sve to za posljedicu može imati niz problema koji, na prvi pogled, ne izgledaju povezani sa stražnjicom, poput istezanja i uganuća gležnjeva i ligamenata, istezanja tetiva u koljenu, bolova u donjem dijelu leđa ili problema s ravnotežom.
Problem je u tome što se glutealna amnezija ne očituje u ranoj fazi. Utrnulost i bolnost u stražnjici može i ne mora biti prisutna i nerijetko se zapravo otkriva tek kad se počnu nizati problemi s kukovima, donjim dijelom leđa, gležnjevima i slično. Stoga je važno na vrijeme znati prepoznati simptome i reagirati.
Najčešći simptomi sindroma mrtve stražnjice uključuju:
• bolove u leđima,
• kukovima i mišićima stražnjice,
• utrnulost ili osjećaj trnaca,
• poteškoće pri uspinjanju stubama,
• probleme ravnoteže i stabilnosti i
• osjećaj neugode pri prelasku iz sjedećeg u uspravan položaj.
Mnoge osobe u početku te simptome brkaju s drugim problemima, poput križobolje ili bolova u kukovima, no zapostavljanje stvarnog uzroka može pogoršati stanje.
Ako mišići gluteusa ne rade pravilno, organizam će to kompenzirati drugim mišićima i zglobovima, a to može dovesti do upale kukova, disfunkcije mišića donjeg dijela leđa, bolova u koljenima i stopalima, promjena u posturi i načinu hoda te do išijasa.
Tijelo je sustav u kojem su svi dijelovi međusobno povezani i, kad jedan mišić ne funkcionira kako treba, dolazi do neravnoteže koja se očituje na cijelom mišićno koštanom sustavu.
Prvi korak u prevenciji sindroma mrtve stražnjice jest prekidanje sjedalačkog načina života. Ako radite za računalom, ustanite svakih sat vremena i šećite pet minuta. Naša kralježnica je dizajnirana za kretanje, a ne za dugotrajno sjedenje, piše Živim.hr.
Neke jednostavne, ali učinkovite vježbe za jačanje gluteusa su sve vrste mostova, čučnjevi u svim varijantama, plank, sklekovi i vježbe na steperu.
Istezanje je ključno, ali često podcijenjeno. No, dovoljno je nekoliko minuta dnevno da se istegnu mišići kuka, smanji napetost i podupre pravilna postura. Neke vježbe istezanje mogu se izvoditi čak i za radnim stolom.
Ono što možete činiti ama baš u svakoj prilici jest da svjesno aktivirate svoje mišiće stražnjice, odnosno da ih stežete i opuštate. To možete činiti u tramvaju, na poslu, dok šećete i gledate izloge..
