Ovo je najbolji trik za lakši odlazak na WC, tvrde gastroenterolozi

Možda ima pomalo smiješan naziv i na prvi pogled izgleda kao obična mala klupica, ali ovaj jednostavan dodatak za WC nekima može značajno olakšati odlazak na toalet.

Riječ je o takozvanom Squatty Pottyju, odnosno maloj klupici koja se postavlja oko podnožja WC školjke. Ideja je jednostavna, podizanjem stopala mijenja se položaj tijela tako da koljena budu više od kukova, što je bliže prirodnom čučećem položaju.

Iza ove pomalo neobične ideje ipak stoji anatomija, a gastroenterolozi objašnjavaju zašto promjena položaja može olakšati pražnjenje crijeva.

Foto: Amazon / Klupica za WC

Zašto ovaj položaj može pomoći?

Prema riječima gastroenterologa Petera P. Stanicha, pražnjenje crijeva uključuje nekoliko procesa. Mišići u završnom dijelu probavnog sustava se kontrahiraju, tijelo mijenja kut između rektuma i analnog kanala, a ponekad je potrebno i lagano napinjanje.

Kod sjedenja na klasičnoj WC školjci taj kut nije idealan za svakoga. Podizanjem stopala i blagim naginjanjem prema naprijed položaj se mijenja, a završni dio crijeva može se bolje poravnati.

Gastroenterolog Kenneth Brown objašnjava da je upravo promjena položaja jedan od ključnih dijelova ovog trika. Kada su koljena iznad kukova, tijelo se približava čučećem položaju, što nekim ljudima može olakšati i ubrzati pražnjenje crijeva.

Jedan pregled istraživanja o uređajima koji mijenjaju položaj tijela tijekom obavljanja nužde također je pokazao da takav položaj može smanjiti napinjanje, skratiti vrijeme provedeno na WC-u i pridonijeti osjećaju potpunijeg pražnjenja.

Kako se koristi?

Korištenje je vrlo jednostavno.

Sjednite na WC školjku, postavite stopala na malu klupicu i lagano se nagnite prema naprijed. Cilj je zauzeti položaj koji podsjeća na čučanj, odnosno približiti bedra prsima.

Pritom je važno ne forsirati i ne napinjati se snažno. Umjesto toga pokušajte se opustiti, normalno disati i pustiti tijelo da odradi svoj dio posla.

"Napinjanje tijekom pražnjenja crijeva može dovesti do hemoroida i analnih fisura. Nježno disanje i strpljenje često su učinkovitiji od snažnog guranja", objašnjava Brown.

Ako vam položaj u početku bude neobičan, možda će trebati malo vremena da se naviknete. Postoje i klupice različitih visina pa nije nužno da će svima odgovarati ista.

Klupica nije jedino što može pomoći

Promjena položaja može biti korisna, ali dobre probavne navike također imaju važnu ulogu.

Pijte dovoljno vode. Dovoljna količina tekućine pomaže da stolica ostane mekša i lakše prođe kroz crijeva. U tome mogu pomoći i namirnice bogate vodom, poput voća i povrća.

Brinite o crijevima. Jogurt, kefir, kiseli kupus i druge fermentirane namirnice sadrže probiotike koji mogu pridonijeti zdravlju crijevne mikrobiote.

Budite fizički aktivni. Redovito kretanje može potaknuti rad probavnog sustava. Čak i kratka šetnja nakon obroka može biti korisna.

Nemojte ignorirati potrebu za odlaskom na WC. Odgađanje pražnjenja crijeva može s vremenom pridonijeti tvrđoj stolici i zatvoru. Pokušajte imati redovitu rutinu i ne obavljati nuždu u žurbi.

Pazite na unos vlakana. Preporučuje se unositi oko 25 do 30 grama vlakana dnevno iz različitih izvora, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica, mahunarki, orašastih plodova i sjemenki.

Dodaci prehrani s vlaknima, probioticima ili prebioticima nekim ljudima također mogu pomoći, ali prije njihova uzimanja dobro je razgovarati s liječnikom ili nutricionistom, piše Eating Well. 

Na kraju, mala klupica uz WC nije čarobno rješenje za svakoga, ali promjena položaja može biti jednostavan način da pokušate olakšati pražnjenje crijeva – osobito ako imate naviku jako se napinjati.