Gastroenterolog otkrio jednostavnu večernju rutinu za zdravlje crijeva

Kada je riječ o zdravlju probave, najčešće se prvo pomisli na prehranu, no važnu ulogu ima i san. Gastroenterolog dr. Jacob Sadik ističe da je njihova povezanost dvosmjerna.

"Istraživanja su potvrdila da redovit i kvalitetan san ubrzava prolaz hrane kroz probavni sustav, jača imunitet i povećava raznolikost dobrih bakterija u crijevnom mikrobiomu", objašnjava za Parade.

Prehrana je također važan dio njegove večernje rutine. Dr. Sadik preporučuje unos vlakana, biljnih mikronutrijenata i zdravih nezasićenih masti, a s jelom savjetuje prestati najmanje tri do četiri sata prije odlaska na spavanje.

Pojedina istraživanja pokazuju da obrok unutar dva do tri sata prije spavanja može utjecati na šećer u krvi i tjelesnu temperaturu, što može ometati duboki san.

Dr. Sadik nakon 16 sati izbjegava kofein jer mu je ta navika, kaže, poboljšala kvalitetu sna. Večera oko 18 sati, a bira obroke u skladu s mediteranskom prehranom.

"Najdraži su mi marinirana piletina s roštilja ili losos, uz povrće poput mahuna, brokule ili šparoga te porciju smeđe riže ili kvinoje", podijelio je.

Ako nakon večere osjeti nadutost ili drugu probavnu nelagodu, oko 18:30 popije čaj od đumbira. "U tom slučaju popijem šalicu čaja od đumbira. Odličnog je okusa i umiruje probavni sustav", navodi dr. Sadik. Čaj, dakle, nije obavezan dio njegove rutine svake večeri, nego ga bira kada osjeti nelagodu, piše Parade.

Oko 18:45 odlazi u laganu šetnju, osobito kada je lijepo vrijeme. "Lagana šetnja je odličan način za smanjenje nadutosti nakon jela, potiče probavu, stabilizira šećer u krvi i smanjuje stres, a sve to rezultira boljim snom", objašnjava. Njegova rutina pokazuje da nekoliko jednostavnih večernjih navika može istodobno pridonijeti kvalitetnijem snu i zdravlju probave.