Svi znamo koliko je važno ostati hidriran. Voda je ključna za normalno funkcioniranje organizma te čini čak 75 % našeg tijela.
Pomaže u izgradnji stanica, regulaciji tjelesne temperature, probavi i ravnoteži elektrolita. Ako ne unosimo dovoljno tekućine, tijelo može dehidrirati, što se može manifestirati na razne načine, od suhe kože i usta, vrtoglavice i umora, do rijetkog mokrenja.
U težim slučajevima može doći i do nesvjestice, ubrzanog disanja, pa čak i šoka.
Iako je ispijanje vode ključno za sprječavanje dehidracije, to nije jedini faktor. Evo četiri iznenađujuća razloga zašto ste dehidrirali i savjeti kako to spriječiti.
Putovanja često poremete razne aspekte našeg zdravlja, uključujući i razinu hidratacije. Dijetetičarka Jenna Braddock ističe kako su kabine aviona izrazito suhe, s puno manjom razinom vlage u zraku nego što smo navikli. Rezultat? Dehidracija nakon leta.
Zato preporučuje da se dobro hidrirate prije i tijekom putovanja, iako možda ne osjećate žeđ, tijelu treba voda.
Ako volite zaslađena pića, ovo bi vas moglo iznenaditi: previše dodanog šećera može vas dehidrirati. Dijetetičarka Maggie Moon objašnjava da tijelo pokušava uravnotežiti razinu šećera tako da voda iz stanica prelazi u krvotok što može dovesti do učestalijeg mokrenja i dehidracije.
Iako su istraživanja na ljudima još ograničena, ona na životinjama pokazuju da rehidracija napitcima s puno šećera (poput gaziranih sokova) može zapravo pogoršati dehidraciju i čak oštetiti bubrege. Nisu to još konačni dokazi, ali pokazuje da se šećer i hidratacija itekako povezuju.
Ovo možda nije ništa novo, ali vrijedi podsjetiti: alkohol dehidrira. Braddock napominje da alkohol smanjuje razinu hormona vazopresina, koji inače pomaže tijelu da zadrži vodu. Rezultat je češće mokrenje i gubitak tekućine.
Ako ste popili više nego što ste planirali, možda ni ne primijetite koliko ste puta išli na WC a još manje da tijelo treba nadoknaditi izgubljenu tekućinu. Zato je dobra strategija: piti vodu prije nego što krenete piti alkohol, i zatim izmjenjivati jedno alkoholno piće, zatim jednu čašu vode.
Kad ste bolesni, posebno uz temperaturu, znojenje, povraćanje ili proljev, gubite puno više tekućine. A tada tijelo najviše treba podršku, voda pomaže u regulaciji temperature, prijenosu hranjivih tvari i izbacivanju toksina. Bez dovoljno vode, sve to se usporava, a imunitet slabi, piše Eating Well.
Dakle, tijekom bolesti, pijte više vode nego inače. Vašem tijelu to je tada doslovno lijek.
Držite bočicu vode uz krevet i popijte ju čim se probudite.
• Koristite manje čaše (npr. 2 dcl) – lakše ih je isprazniti nego velike boce.
• Povežite unos vode s nekom navikom, npr. gutljaj svaki put kad sjednete za radni stol ili provjerite mobitel.
• Dodajte okus vodi! Dodajte limun, metvicu, bobičasto voće, koru ananasa ili koštice manga.
• Jedite voće i povrće koje sadrži puno vode, krastavce, papriku, rajčicu, citruse, lubenicu i bobičasto voće.
