Dobar san ključan je za mentalno i fizičko zdravlje, a navika korištenja telefona u krevetu može ozbiljno otežati kvalitetu vašeg sna. Prema istraživanjima koja je objavio portal health.com, mnogi ljudi koji koriste svoje telefone neposredno prije spavanja češće prijavljuju lošiju kvalitetu sna i umor tijekom dana.
Razlozi zašto je bolje izbjegavati korištenje telefona u krevetu su višestruki, a u nastavku navodimo tri najvažnija.
Jedan od najvažnijih razloga za izbjegavanje korištenja telefona u krevetu je njegov učinak na vaš cirkadijalni ritam, odnosno prirodni ciklus spavanja i buđenja.
Istraživanja su pokazala da izlaganje plavom svjetlu s ekrana smanjuje proizvodnju melatonina, hormona koji signalizira vašem tijelu da je vrijeme za spavanje. To uzrokuje da se osjećate manje pospani, što čini da zaspete kasnije nego što biste željeli.
Osim toga, plavo svjetlo može skratiti fazu REM sna, koja je ključna za procesiranje emocija i pamćenja. Time se može narušiti vaša sposobnost da se ujutro osjećate potpuno odmorno i spremno za novi dan.
Korištenje telefona prije spavanja nije samo problematično zbog plavog svjetla, već i zbog stimulacije koju telefon pruža vašem umu. S obzirom na to da telefoni nude neograničene informacije, često nas "povuku" da provjerimo društvene mreže, e-poštu ili najnovije vijesti.
Ova konstantna stimulacija može aktivirati vaš mozak i povećati stanje uzbuđenja, što može otežati uspavljivanje. Osim toga, interaktivna priroda telefona, zahtijeva vašu aktivnu kontrolu, može biti još štetnija od pasivnog gledanja televizije, jer neprestano angažira vašu pažnju. Zbog toga se povećava rizik od nesanice i smanjuje šansa za kvalitetan, dubok san.
Iako se rijetko događa, postoji ozbiljan rizik od pregrijavanja ili požara uslijed baterije vašeg telefona dok je uređaj u kontaktu s pokrivačem ili jastucima.
Naime, ako telefon prekomjerno zagrije, postoji mogućnost da dođe do eksplozije ili požara. Iako su takvi slučajevi izolirani, posljedice mogu biti ozbiljne, uključujući fizičke ozljede, poput opeklina drugog stupnja.
Korištenje telefona u krevetu može imati dugoročne negativne učinke na kvalitetu vašeg sna i zdravlja. Da biste poboljšali kvalitetu sna, preporučuje se izbjegavanje ekrana barem sat vremena prije spavanja. Uvođenjem ove navike možete poboljšati cikluse spavanja, smanjiti stres i povećati produktivnost sljedećeg dana.
