Liječnici: 4 večernje navike povisuju kortizol i otežavaju gubitak sala na trbuhu
Ako se hranimo zdravo i redovito vježbamo, a i dalje se borimo s masnim naslagama na trbuhu, problem može biti u večernjoj rutini.
Savjetnici za prehranu upozoravaju da neke navike prije spavanja mogu povisiti razinu kortizola, poremetiti prirodni ritam tijela i otežati sagorijevanje masti.
Posebno se to odnosi na područje trbuha, gdje se promjene najčešće primjećuju. Od kasnih obroka do lošeg sna, ove navike mogu usporiti napredak a da to odmah primijetimo.
Spavanje u pretoploj sobi
Iako topla i ugodna soba djeluje privlačno, može negativno utjecati na metabolizam. Niže temperature pomažu aktivirati smeđe masno tkivo, koje sagorijeva kalorije kako bi proizvelo toplinu.
Savjetnici i liječnici ističu da je to "tjelesna peć" za sagorijevanje masti koja najbolje funkcionira u hladnijim uvjetima. Zato se preporučuje spavati u prostoriji s temperaturom između 18 i 20°C kako bi tijelo učinkovitije trošilo energiju.
Kasni večernji obroci
Kasno unošenje većine dnevnih kalorija može poremetiti metabolizam i unutarnji sat tijela. "Konzumacija većine dnevnih kalorija kasnije tijekom dana može otežati gubitak i održavanje tjelesne težine", objašnjava dijetetičarka i profesorica nutricionizma dr. Joan Salge Blake.
Dodaje i da "cirkadijalni ritmovi utječu na hormone i enzime koji reguliraju metabolizam", pa kasni obroci mogu potaknuti skladištenje masti. Zbog toga je korisnije veći dio hrane rasporediti ranije tijekom dana.
Kofein u kasnim satima
Kava ili drugi kofeinski napici navečer mogu narušiti kvalitetu sna i povećati razinu stresa. "Kofein blokira adenozinske receptore u mozgu", kaže liječnica dr. Adrienne Youdim, objašnjavajući da je adenozin ključan za osjećaj pospanosti.
"Blokiranjem tog receptora, adenozin ne može djelovati, pa kofein potiče budnost", dodaje. Čak i ako zaspimo, takav san može biti lošije kvalitete i dugoročno utjecati na nakupljanje masnoće, piše She Finds.
Loše navike spavanja
Nedovoljan ili neredovit san može poremetiti hormonalnu ravnotežu i otežati kontrolu tjelesne težine. Tijelo tada ostaje u stanju stresa, što povećava razinu kortizola i potiče želju za hranom bogatom šećerom i ugljikohidratima.
Dugoročno, to može otežati sagorijevanje masti i pridonijeti nakupljanju kilograma. Savjetnici i liječnici preporučuju sedam do devet sati sna svake noći uz što dosljedniji raspored spavanja.
