Koliko tjedno trebate vježbati za dulji život?

Nova studija pokazala je koliko je treninga snage potrebno kako bi se smanjio rizik od prerane smrti i određenih bolesti. Istraživači s Harvardske škole javnog zdravlja T.H. Chan analizirali su podatke gotovo 150.000 odraslih osoba tijekom 30 godina, a rezultati su objavljeni u časopisu British Journal of Sports Medicine.

Prema rezultatima, osobe koje su tjedno provodile između 90 i 120 minuta u treningu snage imale su 13 posto manji rizik od smrti od bilo kojeg uzroka u usporedbi s onima koji nisu vježbali. Također su imale 19 posto manji rizik od smrti povezane sa srčanim bolestima te 27 posto manji rizik od smrti zbog neuroloških bolesti poput Alzheimerove. Istraživači nisu pronašli dodatne koristi kod vježbanja duljeg od 120 minuta tjedno, piše Unilad.

Još bolji rezultati zabilježeni su kod osoba koje su trening snage kombinirale s aerobnim aktivnostima poput trčanja, plivanja ili vožnje bicikla. Kod njih je rizik od smrtnosti bio manji za čak 45 posto u odnosu na potpuno neaktivne osobe.

Komentirajući nalaze za Everyday Health, koautor studije Edward Giovannucci poručio je: "Za slabije aktivne osobe ključna je poruka da je i malo vježbanja bitno. Važnije je postupno graditi rutinu nego odjednom pokušati odraditi previše."

Istraživači ističu da za trening snage nije potrebna teretana ni skupa oprema. Vježbe se mogu raditi kod kuće, a cilj od 90 do 120 minuta tjedno moguće je rasporediti u više kraćih treninga tijekom tjedna.