bljesak-logo
search icon
sun icon
open-nav
Zdrav doručak

Žitne pahuljice bit će zdravije ako im dodate ove namirnice

Želite zdraviji doručak koji vas drži sitima do ručka? Dodajte im ove namirnice koje će vašim žitaricama dodati proteine, zdrave masti i energiju.
02.06.2025. u 13:20
text

Doručak je najvažniji obrok u danu, a dodavanje jedne namirnice vašim žitnim pahuljicama moglo bi ga učiniti puno zdravijim. Ako ste ljubitelj pahuljica i želite poboljšati nutritivnu vrijednost jutarnjeg obroka, postoji jednostavan način da to postignete.

Možete povećati količinu proteina i zdravih masnoća u doručku tako da pospete malo orašastih plodova i sjemenki po pahuljicama. Osim toga, dulje ćete se osjećati siti i izbjeći ćete pad energije sredinom prijepodneva. Prema savjetima portala Healthy Food, na ovaj način možete poboljšati svoju prehranu i dodati malo teksture obroku.

Dodajte orašaste plodove i sjemenke

Orašasti plodovi i sjemenke idealan su dodatak pahuljicama. Iako su mnoge žitne pahuljice obogaćene vitaminima i mineralima, često im nedostaje proteina i zdravih masnoća.

Tu uskaču bademi, orasi, chia sjemenke, lanene sjemenke, bučine i suncokretove sjemenke, svi su oni bogati biljnim proteinima i zdravim masnoćama.

Tako nadoknađujete ugljikohidratnu prirodu pahuljica i postižete dulji osjećaj sitosti.

Umjesto da doživite uobičajeni energetski pad sredinom jutra, proteini i vlakna iz orašastih plodova i sjemenki usporit će probavu i osigurati vam stabilniju razinu energije.

Kako ih dodati u doručak?

Vrlo jednostavno – samo pospite žlicu miješanih sjemenki ili malu šaku nasjeckanih orašastih plodova preko svojih pahuljica.

Za dodatni okus, možete ih lagano tostirati prije dodavanja ili ih umiješati u topli doručak poput zobenih pahuljica, piše Express

Ipak, pripazite na količine jer su orašasti plodovi kalorični.

comment icon
svi komentari (0)
POVEZANO