Sauna nije samo opuštanje: Zašto je posebno korisna tijekom hladnijih mjeseci?

Dolaskom hladnijih dana, sezona prehlada i viroza je u punom jeku. Mnogi spas traže u toplini saune, nadajući se da će tako iznojiti bolest i brže ozdraviti.

No, iako boravak u vrućoj kabini donosi brojne dobrobiti za naše tijelo, tanka je granica između ugodnog olakšanja i pogoršanja simptoma.

Kako sauna djeluje na viruse i toksine

Redovito korištenje saune stvara svojevrsnu umjetnu groznicu u tijelu koja potiče proizvodnju bijelih krvnih stanica.

Te su stanice ključne za obranu organizma od virusa. Ako imate tek blage simptome poput začepljenog nosa, topli i vlažni zrak može pridonijeti otvaranju dišnih puteva i olakšati disanje, baš kao što to čini topla kupka.

Često se vjeruje da u sauni doslovno izbacujemo toksine iz organizma, no istina je ipak malo drugačija.

Iako znanstvene studije pokazuju da se znojenjem mogu izlučiti tragovi teških metala poput olova i kadmija, glavni posao detoksikacije odrađuju jetra i bubrezi.

Sauna prvenstveno poboljšava cirkulaciju, što zatim pomaže tim istim organima da učinkovitije obavljaju svoj prirodni posao filtriranja štetnih tvari.

Kada preskočiti odlazak u saunu

Ključno pravilo koje obavezno morate zapamtiti je da se u saunu nikada ne ulazi ako imate povišenu tjelesnu temperaturu.

Vaše se tijelo u tom trenutku već snažno bori s infekcijom, pa bi dodatna toplina mogla izazvati brzu dehidraciju i opasno preopteretiti srce.

Isto pravilo vrijedi za pravu gripu, teške napadaje kašlja ili jake bolove u mišićima koji su praćeni osjećajem nemoći, jer u takvim situacijama tijelo prije svega treba strogi odmor u krevetu.

Ne smije se zaboraviti ni osnovna kultura jer odlaskom u javnu saunu dok ste zarazni izravno ugrožavate zdravlje drugih ljudi koji su tamo došli po opuštanje.

Tko mora biti posebno oprezan

Za neke ljude izlaganje visokim temperaturama predstavlja preveliki zdravstveni rizik.

Osobe s ozbiljnim kardiovaskularnim bolestima, poput nestabilne angine pektoris, nekontroliranog visokog krvnog tlaka ili oni koji su nedavno pretrpjeli srčani udar, saunu trebaju izbjegavati u širokom luku.

Poseban oprez nužan je kod osoba koje imaju ugrađen pacemaker, kao i onih koji boluju od epilepsije ili teških oblika dijabetesa.

Trudnice bi također trebale preskočiti ovu aktivnost jer povišena tjelesna temperatura može negativno utjecati na razvoj djeteta, osobito u ranoj fazi trudnoće.

Problemi mogu nastati i ako uzimate određene lijekove poput diuretika, beta-blokatora ili jakih antihistaminika. Takvi lijekovi mogu narušiti prirodnu regulaciju topline u tijelu, pa se prije odlaska na znojenje svakako treba posavjetovati s obiteljskim liječnikom.

Kome će toplina biti najbolji saveznik

S druge strane, redoviti boravak u sauni iznimno je koristan za sportaše i rekreativce jer ugodna toplina opušta mišiće i ubrzava oporavak nakon napornih treninga.

Pokazalo se da suha toplina može donijeti veliko olakšanje osobama koje pate od astme ili kroničnih respiratornih tegoba, upravo zbog toga što otvara dišne puteve.

Sauna je fantastičan izbor i za sve one koji žive pod velikim stresom. Boravak u tišini vruće drvene kabine smanjuje razinu hormona stresa te potiče lučenje endorfina, što tijelu i umu donosi osjećaj dubokog opuštanja.

Želite li preventivno ojačati imunitet prije zime, istraživanja pokazuju da dva do tri dolaska tjedno mogu značajno smanjiti rizik od prehlade.

Zlatna pravila za sigurno korištenje

Kako biste izvukli najbolje iz saune, važno je poštovati osnovna pravila korištenja. Uvijek se istuširajte i dobro obrišite prije ulaska jer suha koža brže reagira na toplinu, a u kabinu uđite tek kada ste popili dovoljno vode.

Ako imate blage simptome prehlade, ograničite boravak na 10 do 15 minuta. Sjednite na nižu klupu gdje je temperatura znatno blaža i pažljivo slušajte svoje tijelo, a u slučaju osjećaja vrtoglavice ili mučnine, odmah izađite na svježi zrak.

Nakon izlaska iz saune izbjegavajte naglo hlađenje u ledenom bazenu ako se ne osjećate potpuno zdravo, piše Žena.hr. 

Radije se polako ohladite mlakim tušem, popijte puno vode i obavezno odvojite barem dvadeset minuta za lagani odmor prije povratka svakodnevnim obvezama.