Stariji ljudi koji pate od nesanice mogli bi poboljšati svoje stanje uključivanjem vježbi snage u svoju rutinu, pokazuje novo istraživanje.
Stručnjaci su otkrili da vježbe otpora, poput dizanja utega ili korištenja sprava u teretani, mogu značajno smanjiti broj neprospavanih noći.
Iako su i aerobne aktivnosti poput brzog hodanja, vožnje bicikla i plivanja, kao i kombinirane vježbe (poput satova aerobika i pilatesa), pokazale određene koristi u borbi protiv nesanice, vježbe snage bile su najučinkovitije.
Studija objavljena u časopisu Family Medicine And Community Health istaknula je da starije osobe češće pate od nesanice nego mlađi ljudi.
Istraživanje pokazuje da se između 30 i 48 posto starijih osoba žali na pospanost, dok 12 do 20 posto ima ozbiljne probleme s nesanicom.
"Postoje čvrsti dokazi koji povezuju nesanicu s depresijom, anksioznošću i drugim poremećajima mentalnog zdravlja. Također, nesanica je povezana s metaboličkim sindromom, hipertenzijom i bolestima srca, a postoji i povezanost između nesanice, kognitivnog pada i povećanog rizika od raka prostate," navode istraživači.
Znanstvenici s Medicinskog fakulteta Sveučilišta Mahidol u Bangkoku analizirali su 24 klinička ispitivanja s ukupno 2045 ispitanika u dobi od 60 i više godina. U istraživanju su bile obuhvaćene različite vrste tjelovježbe:
U svim ispitivanjima, više od polovice uključivalo je vježbe blagog do umjerenog intenziteta.
Prosječna duljina treninga bila je oko 50 minuta, a vježbe su se provodile dva do tri puta tjedno. Programi su u prosjeku trajali 14 tjedana.
Rezultati su pokazali da su vježbe snage/otpora bile najučinkovitije u smanjenju nesanice. Korištenjem Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI), koji mjeri kvalitetu sna, istraživači su utvrdili sljedeće:
Vježbe snage poboljšale su PSQI za 5,75 bodova
Aerobne vježbe poboljšale su PSQI za 3,76 bodova
Kombinirane vježbe poboljšale su PSQI za 2,54 boda
Istraživači su zaključili: "Vježbe za jačanje mišića su najučinkovitiji način za poboljšanje kvalitete sna, u usporedbi s aerobnim i kombiniranim vježbama."
Huw Edwards, izvršni direktor ukactivea, britanske organizacije za promicanje tjelesne aktivnosti, istaknuo je koliko je važno baviti se tjelovježbom kako bismo poboljšali svoje opće zdravlje:
"Tjelesna aktivnost igra ključnu ulogu u našem fizičkom i mentalnom zdravlju. Poboljšava san, smanjuje stres i tjeskobu te povećava produktivnost i društvenu povezanost. Ova studija naglašava koliko trening otpora može pomoći starijim osobama u rješavanju nesanice."
Osim što pomaže kod nesanice, redovita tjelovježba može donijeti i ogromne ekonomske koristi.
Ako imate problema sa snom, uključivanje vježbi snage i otpora u vašu dnevnu rutinu može biti ključno za poboljšanje kvalitete sna piše Telegraph.
Ne samo da ćete se bolje osjećati, nego ćete poboljšati i svoje opće zdravlje, smanjiti stres i povećati razinu energije. Vrijeme je da uzmete bučice u ruke i pobijedite nesanicu.
