Liječnik savjetuje: Ovu namirnicu u listopadu biste trebali jesti barem jednom tjedno

Kako se približava sezona prehlada i gripe, liječnik opće prakse otkrio je koju bi namirnicu svatko trebao uvrstiti u prehranu. Nakon dugih dana ispunjenih suncem, ulazimo u doba godine kada temperature padaju, a sunce se pojavljuje rjeđe.

Uz promjenu vremena stižu i infekcije. To znači da bismo trebali učiniti sve kako bismo održali zdravlje u formi, uvodeći male promjene u dnevne navike i prehranu.

Važnost vitamina sunca

Liječnik opće prakse, doktor Kafi Omar, naglasio je da, kako postaje hladnije i ima manje sunca, glavna stvar koju želite učiniti jest optimizirati unos vitamina D. Većina ovog ključnog vitamina dobiva se izlaganjem sunčevoj svjetlosti.

To znači da zimi, kada su dani kraći i ljudi provode više vremena u zatvorenim prostorima, može biti teško dobiti dovoljne količine. Održavanje zdrave razine vitamina D izrazito je važno jer nedostatak sunčeve svjetlosti otežava tijelu da ga samo proizvede. On igra ključnu ulogu u podršci imunitetu te pomaže obrani od raznih bolesti.

Masna riba kao rješenje

Iako su dodaci prehrani danas lako dostupni u ljekarnama, postoji određena namirnica koja pruža posebno dobar poticaj organizmu.

"Jedna stvar koju preporučujem pacijentima je uzimanje dodataka vitamina jer se većina vitamina D dobiva od sunca, a toga zimi nemamo u izobilju", rekao je dr. Kafi.

Ipak, dodao je kako postoji odličan prirodni izvor. "To dobivate iz masne ribe, stoga jedite masnu ribu jednom do dva puta tjedno. Iz nje dobivate omega-3 masne kiseline i prijeko potrebni vitamin D."

Masna riba najbolji je prirodni izvor vitamina D, a losos, haringa i skuša su idealni izbori.

Šira slika zdravlja

Uz pojačan unos vitamina D, liječnik savjetuje konzumaciju puno proteina. Oni su neophodni za podršku imunološkom sustavu i poticanje rasta mišića, jer su ljudi općenito neaktivniji tijekom hladnijih zimskih dana.

Također preporučuje unos pet porcija svježeg voća i povrća dnevno kako bi se održao adekvatan unos vitamina C, kao i redovitu hidrataciju koja se zimi često zaboravlja. Njegov savjet svodi se na jednostavne prilagodbe koje na kraju čine ogromnu razliku u očuvanju zdravlja u hladnim mjesecima.

"Raznolika prehrana, proteini, dodaci vitamina D, masna riba za omega-3 i hidratacija je ono što preporučujem pacijentima", istaknuo je liječnik, piše Express. 

Naglasio je da se radi o optimizaciji onoga što ionako već radite, osiguravanju uravnotežene prehrane, dovoljne količine tjelovježbe te konačnome prestanku pušenja i drastičnome smanjenju unosa alkohola.