Liječnik otkrio 5 stvari koje biste trebali napraviti odmah nakon buđenja

Dr. Amir Khan jedan je od najpoznatijih televizijskih liječnika, a gledatelji ga redovito mogu vidjeti u emisijama "Good Morning Britain" i "Lorraine", gdje dijeli savjete o zdravlju.

Aktivan je i na društvenim mrežama, na kojima ga prati više od milijun ljudi. Nedavno je podijelio pet jednostavnih jutarnjih navika za koje kaže da mogu pozitivno utjecati na zdravlje.

Naglasio je da ne preporučuje dodatke prehrani ni skupe proizvode. "Donosim vam pet najboljih zdravstvenih savjeta, i to potpuno besplatnih.

Nema tu nikakvih dodataka prehrani, ničega što prodajem, nikakvih spravica, samo pet stvari koje su dobre za vas i koje možete isprobati čim se probudite", poručio je.

Popijte veliku čašu vode

Dr. Khan savjetuje da dan započnete čašom vode jer je tijelo nakon sedam ili osam sati sna prirodno blago dehidrirano. "Čaša vode odmah ujutro pomaže nadoknaditi tekućinu izgubljenu tijekom noći. To podržava cirkulaciju, rad bubrega, probavu, a nekima može poboljšati i budnost te koncentraciju", rekao je.

Dodao je da upravo zato voli započeti dan hidriran te smatra da je to jedna od najjednostavnijih zdravih navika koje možemo usvojiti.

Izađite van

Ovaj je savjet opisao kao svoj omiljeni. Objasnio je da jutarnja svjetlost pogađa posebne stanice u očima koje šalju signal tjelesnom satu u mozgu, čime se smanjuje lučenje melatonina i usklađuje cirkadijalni ritam.

"Ljudi koji se izlažu jakoj jutarnjoj svjetlosti često bolje spavaju, imaju više energije tijekom dana, a čak su i boljeg raspoloženja", tvrdi. Dodao je da nije potrebno dugo boraviti vani te da je ponekad dovoljno samo 10 do 20 minuta uz jutarnju kavu.

Hodajte bosi po travi

Dr. Khan kaže da pritom ne govori o teorijama vezanima uz elektromagnetska polja, nego o dobrobitima za stopala i ravnotežu.

"Govorim o poticanju tisuća živčanih završetaka u stopalima, testiranju ravnoteže, jačanju malih mišića u stopalima i gležnjevima te o tome da malo usporite i jednostavno se povežete s prirodom odmah ujutro", objasnio je.

Slušajte pjev ptica

Prema njegovim riječima, zvukovi prirode mogu imati pozitivan učinak na mentalno zdravlje. "Istraživanja su pokazala da slušanje pjeva ptica i zvukova prirode može smanjiti stres, popraviti raspoloženje, pa čak i ublažiti osjećaj tjeskobe i paranoje", ističe.

Dodao je da znanstvenici smatraju kako takvi zvukovi našem živčanom sustavu šalju poruku da smo na sigurnom.

Pet puta polako udahnite

Za kraj preporučuje pet sporih i dubokih udaha. "Udišite četiri sekunde, a izdišite šest. To aktivira vaš parasimpatički živčani sustav, odnosno tjelesni sustav za odmor i probavu. Usporava otkucaje srca, smanjuje hormone stresa i poručuje mozgu da ste opušteni i sigurni", objasnio je, piše Express. 

Istaknuo je i da cijela vježba traje manje od minute te zaključio: "Ništa od ovoga ne košta ni lipe. Ništa ne prodajem. Ponekad najmoćniji lijek nije nešto što kupujete, već nešto čega bismo se trebali sjetiti, nešto za što su naša tijela stvorena i što su naši preci radili stoljećima.