Koliko kilograma treba imati žena visoka 170 cm?

Idealna težina žene visoke 170 cm nije samo jedan broj na vagi. Svi želimo težinu pri kojoj se osjećamo lagano, ugodno i zadovoljno svojim izgledom, dok nam odjeća dobro pristaje.

Kad dosegnemo željeni cilj, novi trendovi lako nas mogu uvjeriti da bismo trebali izgubiti još nekoliko kilograma.

Tada često posežemo za brzim dijetama, bez dugoročnog rezultata, i ponovno ulazimo u začarani krug. Može li se, onda, odgovarajuća težina precizno izračunati?

Vaga može zavarati, građa govori mnogo više

Nutricionistica Branka Mirković rekla je za Blic Ženu da formula postoji, ali upozorava kako vaga ponekad može zavarati. Čak i mršava osoba može biti klinički pretila ako je tijekom dijete izgubila mišićnu masu umjesto masnog tkiva.

Osoba s dobrim omjerom mišića i masnog tkiva uglavnom izgleda zdravo i zategnuto. Veća količina masnog tkiva, čak i uz manji broj kilograma, može dati opušteniji izgled. Zato su važni indeks tjelesne masnoće, odnos visine i težine, zdrava prehrana i tjelovježba.

Nijedna tablica ne može zanemariti razlike u građi tijela. Ono što jednoj osobi odgovara, drugoj može biti daleko od idealnog. Kilogrami ipak mogu dati okvirnu sliku tjelesne forme i pokazati treba li obratiti više pozornosti na prehranu i način života.

Idealna težina žene mijenjala se tijekom 20 godina

Pojam idealne tjelesne težine mijenjao se, osobito tijekom posljednjih 20 godina. Danas se očekuje vitkija figura nego ranije, posebno kod starijih žena. S godinama se smanjuje mišićna masa, pa se postupno mijenjaju tjelesna težina i dnevne potrebe za kalorijama.

Branka Mirković navodi da odgovarajuću težinu pojedinca može utvrditi samo stručnjak, ali predlaže i jednostavnu kućnu provjeru.

Uži zglob šake upućuje na niže prosječne vrijednosti, srednje širok zglob na sredinu raspona, dok izrazito širok zglob i atletska građa upućuju na gornje vrijednosti normalne težine.

Od 18. do 40. godine težina se postupno mijenja

Od 18. do 25. godine prosječna težina je 61 kilogram. Za vitkiju građu navodi se 55 kilograma, a za krupniju 67 kilograma.

Preporučuju se kardio i aerobne vježbe tri do četiri puta tjedno, poput vožnje bicikla, brzog hodanja ili plivanja. Prehrana bi trebala uključivati ribu, meso, masnije mliječne proizvode, integralne žitarice, voće i povrće, uz povremenu čokoladu.

Između 25. i 40. godine srednja vrijednost raste na 62,5 kilograma. Ženama vitkije građe odgovara 56,5 kilograma, dok je za krupniju građu navedeno 68,5 kilograma.

Metabolizam se usporava i kilogrami se lakše nakupljaju, iako ih je još relativno lako izgubiti. Raznovrsnu prehranu treba umjereno prilagoditi, smanjiti kaloričnu hranu, masnije mliječne proizvode i slastice te biti fizički aktivan tri puta tjedno.

Nakon 40. godine ista hrana ostavlja drugačiji trag

Od 40. do 50. godine srednja vrijednost iznosi 64 kilograma, odnosno 58 kilograma za vitkiju i 70 kilograma za krupniju građu. Nakon 45. godine trebalo bi znatno smanjiti unos masnog mesa i mliječnih proizvoda.

Prednost imaju nemasno meso, riba, nemasni mliječni proizvodi, svježe voće i povrće, uz manje kruha, tjestenine, krumpira i riže. Joga i plivanje preporučuju se dva do tri puta tjedno.

Nakon 50. godine srednja vrijednost je 66 kilograma. Za vitkiju građu navodi se 60 kilograma, a za krupniju 72 kilograma.

Hormonalne promjene i metabolizam tada su primjetno sporiji, pa je za održavanje ranije tjelesne linije potrebno unositi 350 do 500 kalorija manje dnevno.

Preporučuje se četiri do pet manjih obroka, manje mesa i ribe, uz svakodnevni unos nemasnog mesa i plave ribe.

Poželjni su lagani mliječni proizvodi, dok bi se kruh, tjestenina, riža i krumpir trebali jesti dva do tri puta tjedno u manjim količinama. Voće i povrće trebalo bi konzumirati svakodnevno, najbolje kao salatu, dok bi kolače i čokoladu trebalo ostaviti za posebne prigode.

Svakodnevna šetnja, plivanje, joga i vježbe prilagođene dobi mogu pomoći u održavanju tjelesne težine, piše Krstarica.

Tablica za ženu visoku točno 170 centimetara

Foto: Blic / Tablica za ženu visoku točno 170 centimetara

Svi navedeni podaci odnose se na žene prosječne visine od 170 centimetara. Starenjem se gubi mišićna masa, metabolizam se usporava i zato se s godinama treba smanjivati kalorijski unos.

• ispod 53,5 kg: nedovoljna tjelesna težina

• od 53,5 do 72 kg: normalna tjelesna težina

• od 72 do 86,5 kg: povećana tjelesna težina

• više od 86,5 kg: prekomjerna tjelesna težina