Ako imate dobar vid, vjerojatno tu činjenicu uzimate zdravo za gotovo. No nemojte čekati da vam se vid pogorša.
Kako biste zadržali dobar vid, trebate osigurati kvalitetan odmor i ne pretjerivati s radom na računalu. Za zdravlje vaših očiju pomoći može i zdrava i raznolika prehrana.
Predstavljamo vam top 5 namirnica za očuvanje zdravlja vaših očiju.
1. Bobičasto voće
Jagode, maline i borovnice bogate su antioksidantima te na taj način sprječavaju procese starenja, kao što je pojava sive mrene na oku. Barem jednom tjedno počastite se svježim bobičastim voćem i oči će vam biti zahvalne.
2. Mrkva
Vrlo bogata vitaminom A. Dok smo bili djeca govorili su nam "mrkva je dobra za vid". Beta karoten je tvar koja se pretvara u vitamin A u ljudskom tijelu. Ovaj vitamin pomaže preoblikovati masnoću u energiju. Pola šalice kuhane mrkve sadrži četiri puta preporučen dnevni unos vitamina A. Beta karoten je također snažan antioksidant učinkovit u borbi protiv nekih oblika raka. Pomaže u održavanju površine sluznice očiju te umanjuje rizik od makularne degeneracije i katarakte.
3. Riba hladnih voda (sardina, skuša, bakalar, tuna, losos)
Riba hladnih voda odličan je izvor DHA, koja pruža strukturnu podršku staničnim membranama, a preporučuje se kod suhih očiju i očuvanja vida. Osim što sadrži visoku razinu omega-3 masnih kiselina, losos je bogat vitaminima A i D koji ga čine jednom od najpopularnije hrane za poboljšanje vida.
4. Jaja
Bilo da su kuhana ili pečena, uključivanje jaja u vašu prehranu korisno je za vaše oči. Žumanjak sadrži nekoliko vrijednih sastojaka i proteina koji vas održavaju zdravim, a osim toga sadrži i lutein važan za zdravlje makule te cistein, sumpor, esencijalne masne kiseline, B vitamin i cink koji su čimbenici održavanja cjelokupnog zdravlja vaših očiju.
5. Zeleno povrće (špinat, brokula, kelj i rajčica)
Obiluju vitaminima A, B1, C i kalcijem pa se potrudite ovakvo povrće uvrstiti na dnevni jelovnik. Nemojte ga prekuhavati, jer tada može izgubiti dio nutritivnih sastojaka.
