Vježbanje ili naporan rad, osobito po vrućini, može dovesti do grčeva u mišićima. Neki lijekovi i bolesti ih također mogu uzrokovati, prenosi Mayo Clinic.
Grčevi se javljaju uglavnom u mišićima nogu, najčešće u potkoljenici. Obično traju nekoliko sekundi do minuta. Nakon što se grč smanji, područje može biti bolno satima ili danima.
Grčevi u mišićima obično nestaju sami od sebe. U većini slučajeva im nije potrebna medicinska pomoć. Međutim, ako imate sljedeće simptome, obavezno se javite liječniku:
Grč mišića može se dogoditi nakon što ste mišić previše naprezali izgubili dosta tjelesne tekućine znojenjem ili jednostavno dugo držali određeni položaj. Često, međutim, uzrok nije poznat.
Većina grčeva u mišićima je bezopasna. Ali neki mogu biti povezani sa zdravstvenim problemima, kao što su:
Nedovoljan protok krvi: Sužavanje arterija koje dovode krv u noge može uzrokovati grčevite bolove u nogama i stopalima tijekom vježbanja. Ovi grčevi obično nestaju ubrzo nakon prestanka vježbanja.
Kompresija živaca: Pritisak na živce u kralježnici također može uzrokovati grčevite bolove u nogama. Bol se obično pojačava hodanjem. Hodanje blago nagnuto prema naprijed, primjerice kada gurate kolica za kupnju, može ublažiti grčeve.
Nemate dovoljno minerala: Premalo kalija, kalcija ili magnezija u prehrani može uzrokovati grčeve u nogama. Lijekovi koji se često propisuju za visoki krvni tlak mogu uzrokovati pojačano mokrenje, što može izlučiti te minerale iz tijela.
Čimbenici koji mogu povećati rizik od grčeva mišića uključuju:
Dob: Stariji ljudi gube mišićnu masu. Tada mišići ne mogu toliko dobro raditi i lakše se mogu opteretiti.
Loša kondicija: Ako niste u formi za neku aktivnost, mišići se lakše umaraju.
Ekstremno znojenje: Sportaši koji se umore i puno znoje dok se bave sportom po toplom vremenu često dobiju grčeve u mišićima.
Trudnoća: Grčevi u mišićima česti su tijekom trudnoće.
Medicinska pitanja: Dijabetes ili bolesti koje uključuju živce, jetru ili štitnjaču mogu povećati rizik od grčeva u mišićima.
Težina: Prekomjerna težina može povećati rizik od grčeva u mišićima.
Ovi koraci mogu pomoći u sprječavanju grčeva:
Pijte puno tekućine svaki dan: Mišićima je potrebna tekućina za dobar rad. Tijekom aktivnosti redovito pijte tekućinu. Nakon aktivnosti nastavite piti vodu ili druge tekućine bez kofeina ili alkohola.
Istegnite mišiće: Nježno se istegnite prije i nakon korištenja bilo kojeg mišića. Kako biste izbjegli grčeve u nogama noću, istegnite se prije spavanja. Lagana tjelovježba, kao što je vožnja sobnog bicikla nekoliko minuta
