Ako živite s dijabetesom, vjerojatno ste već čuli da je dosljednost najvažnija. No, što to zapravo znači u svakodnevnom životu?
Pravilna prehrana, kretanje, terapija i redovita kontrola razine šećera u krvi – ova četiri jednostavna koraka čine temelj brige o dijabetesu.
U nastavku donosimo praktične savjete koje možete odmah primijeniti i poboljšati svoje zdravlje.
Plan prehrane za osobe s dijabetesom zapravo nije ništa drugačiji od prehrane koja se preporučuje svima. Fokusirajte se na namirnice koje su bogate vlaknima, a sadrže malo masnoća, soli i šećera. Povrće, voće, mahunarke i cjelovite žitarice trebali bi vam biti na tanjuru svaki dan.
• Zdrava prehrana može pomoći da:
• postignete i zadržite zdravu tjelesnu težinu
• šećer u krvi ostane unutar ciljanih vrijednosti
• smanjite rizik od srčanih i krvožilnih bolesti.
Ako koristite inzulin, obroci bi trebali biti redoviti i u približno isto vrijeme svaki dan – preskakanje obroka može uzrokovati opasno nisku razinu šećera!
Ako ne koristite inzulin, i dalje je važno ne preskakati obroke kako biste izbjegli nagle promjene u šećeru u krvi.
Kretanje koristi svima, ali osobama s dijabetesom donosi dodatne prednosti. Poboljšava rad srca i pluća, olakšava gubitak kilograma, a tijelu pomaže da učinkovitije koristi inzulin.
Primjeri aktivnosti su:
•hodanje
• plivanje
• ples
• vožnja bicikla
• kućanski poslovi
• rad u vrtu.
Počnite postupno – 5 – 10 minuta dnevno ako niste dugo bili aktivni pa povećavajte trajanje. Prije početka bilo kakve vježbe svakako se savjetujte s liječnikom, osobito ako imate visoki tlak ili probleme s očima.
Ako koristite inzulin, izbjegavajte vježbanje prije spavanja, a uvijek provjerite šećer u krvi prije i nakon aktivnosti. Ako ne koristite inzulin, i dalje je preporučljivo testirati razinu šećera, osobito ako uzimate lijekove.
Lijekovi za dijabetes uključuju inzulin i različite vrste tableta ili injekcija koje pomažu u regulaciji šećera u krvi.
Ako vam je propisan inzulin:
• nemojte preskakati doze
• naučite kako pravilno aplicirati injekciju
• mijenjajte mjesto uboda kako biste izbjegli oštećenje kože
• inzulin čuvajte u hladnjaku, ali ne u zamrzivaču i na jako toplim mjestima.
Ako uzimate tablete, važno je da ih uzimate u točno određeno vrijeme i da pratite kako se osjećate. Svaku nuspojavu ili nelagodu prijavite svojem liječniku.
Mjerenje šećera u krvi pomaže vam razumjeti kako vaše tijelo reagira na hranu, kretanje i lijekove. Neki ljudi mjere jednom dnevno, dok drugi to rade nekoliko puta – prema uputi liječnika, piše Kreni zdravo.
Evo kako mjeriti šećer u krvi:
• koristite lancetu da biste dobili kap krvi
• stavite krv na test-trakicu i umetnite je u mjerač (glukometar)
• očitajte rezultat
• rezultate bilježite u bilježnicu ili aplikaciju.
Ponekad će vam liječnik savjetovati i dodatne testove, kao što su:
test ketona u urinu – posebno kad ste bolesni ili vam je šećer jako visok; prisutnost ketona može biti znak ozbiljnog stanja (ketoacidoze)
HbA1c test – pokazuje prosječnu vrijednost šećera u krvi u posljednja tri mjeseca; radi se svaka tri mjeseca u ordinaciji.
