Mjesec ramazana za muslimane diljem svijeta predstavlja vrijeme posta, duhovnog čišćenja i unutarnjeg rasta. No, osim duhovne dimenzije, ključno je pronaći način kako uskladiti pravilnu prehranu i fizičku aktivnost tijekom posta.
O tome smo razgovarali s Jasminom Kavazović, 29-godišnjom profesoricom sporta i tjelesnog odgoja, koja već godinama radi kao fitness trenerica grupnih i individualnih programa.
Osim što vodi tri grupna programa u Sanus Motus centru u Mostaru, Jasmina je i osnivačica online programa StrongWomanSystem, gdje pomaže ženama koje zbog užurbanog načina života nemaju vremena za odlazak u teretanu, ali žele raditi na sebi. Njena strast je i trčanje trail utrka i ultramaratona, a upravo su je ta iskustva naučila koliko su disciplina i upornost ključni za postizanje ciljeva.
"Kada dođe ramazan, prehrana i raspored obroka se mijenjaju, ali to ne znači da trebamo zanemariti kvalitetu onoga što unosimo u organizam," ističe Jasmina te nadodaje da je ovo zapravo idealno vrijeme da naučimo bolje slušati svoje tijelo.
Savjetuje da se obroci tijekom ramazana rasporede na tri dijela: iftar, manji obrok nakon iftara i sehur.
"Tijekom noći treba voditi računa i o hidrataciji – ne smijemo dopustiti da nam organizam ostane bez dovoljno tekućine", zaključuje trenerica.
Što se tiče samih namirnica, preporučuje fokus na nutritivno bogatu hranu. "Najbolje je izbjegavati jednostavne šećere, zasićene masnoće i bijelo brašno. Hrana je energija, i upravo sada možemo osjetiti koliko ona utječe na nas – kako se osjećamo nakon obroka, jesmo li puni energije ili umorni."
Kada je riječ o iftaru, savjetuje postupno otvaranje apetita.
"Muhammed, a.s., post je prekidao hurmom i vodom – i to je nešto što i ja primjenjujem. Nakon toga, važno je nastaviti s hidratacijom i unijeti uravnotežen obrok", zaključuje trenerica.
Ključ je u redu obroka te preporučuje da se najprije unesu proteini, poput mesa ili ribe, uz vlakna iz povrća, a zatim složeni ugljikohidrati. Tako će se izbjeći nagli skokovi šećera u krvi i osigurati stabilnu energiju.
Za sehur preporučuje kombinaciju proteina, zdravih masti i složenih ugljikohidrata.
"Jaja s integralnim kruhom, zobena kaša sa svježim sirom ili tzv. Budwig doručak – to su odlične opcije koje pružaju dugotrajnu energiju."
Njen osobni favorit u posljednje vrijeme upravo je Budwig doručak, koji uključuje posni sir, laneno ulje, lanene sjemenke, voće, med i orašaste plodove. "Osim što se brzo priprema, ovaj obrok osigurava potrebne nutrijente za cijeli dan", nadodaje.
Jasmina je veliki zagovornik toga da se fizička aktivnost ne prekida tijekom ramazana, već da se prilagodi. "Ako ste već trenirali prije ramazana, nema potrebe da sada odustanete – samo treba naći odgovarajuće vrijeme."
Prema njenom iskustvu, postoje tri najbolja perioda za trening:
Prije sehura – Idealno za noćne tipove koji mogu trenirati u ranim jutarnjim satima i odmah nakon toga unijeti potrebne nutrijente.
Sat vremena prije iftara – Za one koji mogu izdržati trening na prazan želudac, no treba biti oprezan zbog niskog nivoa glukoze u krvi.
Nakon iftara ili teravih-namaza –njen osobni favorit. "Tada imam dovoljno vremena za hidrataciju i unos energije, pa mi treninzi budu kvalitetniji."
Međutim, postoji nekoliko uobičajenih pogrešaka.
"Mnogi ljudi naprave grešku i prejedu se za iftar, što rezultira osjećajem težine i manjkom energije. Drugi problem je preskakanje sehura, što može dovesti do umora i slabosti tijekom dana", zaključuje.
Njen savjet je u umjerenosti jer je ona ključ svega. Iftar ne treba biti golem obrok, već početak razumnog raspoređivanja hrane tijekom noći.
Jasmina naglašava da je ramazan idealno vrijeme za osvještavanje prehrambenih navika i fizičke discipline.
"Ono što unosimo u organizam odražava se na našu energiju i raspoloženje. Ako obratimo pažnju na kvalitetu hrane i dovoljan unos tekućine, dani posta bit će nam lakši i produktivniji."
Smatra da bi se svatko trebao prilagoditi vlastitim mogućnostima, bilo da je riječ o prehrani ili treningu te nije poanta u savršenstvu, nego u dosljednosti – malim, ali pametnim odlukama koje dugoročno donose rezultate.
Za kraj poručuje da "Ramazan nije samo duhovna disciplina, već i prilika da bolje upoznamo svoje tijelo. Ako mu damo pravu podršku – kvalitetnom hranom, hidratacijom i umjerenom aktivnošću – post može postati prilika za fizičku i mentalnu obnovu."
