Prema pisanju nutricionistice iz New Yorka, Biance Tamburello, magnezij igra važnu ulogu pri kontroli brojnih funkcija organizma, pa i kontroli krvnog tlaka i šećera u krvi, proizvodnji energije ali i zdravlja kosti. Magnezij je vrlo dobar čistač crijeva. Kako ga probavljamo, on privlači tekućinu u crijeva, što znači da se trbušni mišići opuštaju, a crijeva mogu lakše biti ispražnjena. Jasno je koliko je važno unositi dovoljne količine u organizam i bez dodatnih podataka, ali evo što oni otkrivaju;
Kod odraslih osoba je čest slučaj da je došlo do manjka magnezija u organizmu, pa je potrebno pripaziti na dovoljan unos. Istraživanja pokazuju kako je upravo nedovoljan unos magnezija povezan s dijabetesom tip 2, visokim krvnim tlakom, upalnim procesima, bolestima srca, glavoboljom, astmom ali i rakom crijeva. Prema riječima nutricionistice, tijelo će puno lakše apsorbirati kalcij i kalij uz magnezij, a to se nikako ne bi trebalo zanemariti, piše Ordinacija.hr.
Potrebno je znati koje su vaše potrebe prije nego uzmete magnezij, a prevelik unos može uzrokovati proljev, mučninu i bol u trbuhu. Prema pisanju Nacionalnog instituta za zdravlje, odrasle osobe ne bi trebale uzimati više od 420 mg magnezija u danu, kroz hranu ili suplemente, ili kombinacijom.
“Ako se unosi putem suplemenata, onda je granica 350 mg, a ako se unosi kroz hranu, onda 420 mg.", navodi nutricionistica.
Možete, posebno ako jedete puno sjemenki, lososa, badema, grožđica ili slanutka. Banana sadrži 43 mg magnezija, a i sušene smokve su bogat izvor. Chia sjemenke sadrže visoke količine proteina, magnezija, a grašak sadrži 33mg magnezija te je bogat izvor energije.
Magnezij potražite i u zelenom lisnatom povrću, cjelovitim žitaricama, smeđoj (integralnoj) riži, mliječnim proizvodima, mesu, morskim plodovima i ribi. Svakako je potrebno o vama dovoljnoj količini prethodno razgovarati s liječnikom.
