Proveli ste cijeli dan na suncu? Ovih 5 namirnica će vam pomoći da se oporavite

Dan proveden uz bazen ili opuštajući se na plaži može vas iscrpiti više nego što ste mislili.  Toplo vrijeme olakšava gubitak više tekućine, osobito ako ste se satima znojili na visokim temperaturama.

Dehidracija je čest problem tijekom toplih dana, a čak i blaga dehidracija može uzrokovati umor, glavobolju ili blagu vrtoglavicu, a da pritom ne shvatite pravi uzrok.

No, ne pate samo razine energije. Sati provedeni na suncu mogu ostaviti kožu suhom, zategnutom i pregrijanom ili, u težim slučajevima, izazvati opekline od sunca.

Dobra je vijest da ono što jedete i pijete može pomoći u oporavku nakon dugog dana na vrućini. Određene namirnice i pića mogu pomoći u hidrataciji, nadoknadi izgubljenih elektrolita te osigurati hranjive tvari korisne za kožu i opće zdravlje.

Nutricionisti su za Eating Well izdvojili namirnice koje biste trebali jesti nakon dana provedenog na suncu.

Lubenica

Ako ste cijeli dan proveli na vrućini, lubenica je izvrstan prvi izbor. Lagana je, osvježavajuća i lako se jede čak i kada vam nakon dugog boravka na suncu nije do hrane. Ako je kupite već narezanu, ne zahtijeva nikakvu pripremu.

Kada je riječ o hidrataciji, teško joj je pronaći konkurenciju.

"Lubenica je odličan izbor za oporavak nakon izlaganja suncu. S obzirom na to da sadrži oko 92 posto vode, pomaže u borbi protiv dehidracije", rekla je Whitney Stewart, magistra znanosti i registrirana dijetetičarka nutricionistica za Eating Well.

Lubenica nudi više od same tekućine. Njezina crvena boja potječe od likopena, karotenoida s antioksidativnim svojstvima koji je proučavan zbog svoje moguće uloge u zaštiti kože od oštećenja uzrokovanih UV zračenjem tijekom vremena.

Kokosova voda

Ponekad ćete radije popiti elektrolite nego ih pojesti, osobito kada ste preumorni za pripremu hrane ili ste se satima znojili na visokim temperaturama. Kokosova voda postala je popularna prirodna alternativa sportskim napitcima, i to s dobrim razlogom.

"Ako ste bili dugo izloženi suncu, jedno piće koje bih preporučila svakako je kokosova voda", kaže Amanda Rolle, magistra znanosti i registrirana dijetetičarka za Eating Well.

"Kokosova voda prirodna je tekućina koja se nalazi unutar kokosa i prepuna je elektrolita, uključujući kalij i magnezij, koji mogu pomoći u održavanju hidratacije i ravnoteže tekućine u organizmu. Osim toga, ima relativno malo kalorija u usporedbi s mnogim sportskim napitcima koji često sadrže velike količine dodanog šećera", objašnjava.

Dinja

Dok lubenica najčešće privlači pozornost kao ljetni saveznik za hidrataciju, dinja nudi drukčiji, ali jednako vrijedan nutritivni profil. Njezina intenzivna narančasta boja potječe od beta-karotena, biljnog pigmenta koji organizam pretvara u vitamin A.

"Dinja je vjerojatno jedno od najboljih pojedinačnih voća za obnovu kože, posebno nakon izlaganja suncu, zahvaljujući snažnoj kombinaciji beta-karotena i vitamina C", kaže Lee Johnston, registrirani dijetetičar nutricionist za Eating Well.

"Njezina najveća prednost upravo je sadržaj beta-karotena, koji tijelo pretvara u vitamin A, zbog čega je posebno korisna nakon boravka na suncu."

Johnston dodaje kako beta-karoten djeluje kao unutarnji antioksidativni štit protiv slobodnih radikala nastalih djelovanjem UV zračenja, dok vitamin A izravno potiče obnovu i regeneraciju stanica kože.

Osim toga, dinja sadrži oko 90 posto vode pa istodobno doprinosi hidrataciji organizma, uz relativno mali broj kalorija.

Krastavac

Ako vam se nakon dugog i iscrpljujućeg dana voće čini preslatkim, krastavac je izvrstan način za osvježenje i hidrataciju. Njegov blag okus neće opteretiti nepce, a budući da sadrži oko 95 posto vode, jedno je od najhidratantnijih povrća koje možete jesti.

Iako nije bogat izvor elektrolita, sadrži manje količine kalija i antioksidativnih spojeva, uz vrlo visok udio vode, piše EatingWell.

Grčki jogurt

Ne mora svaki međuobrok nakon sunčanja biti voće ili povrće. Ponekad vašem tijelu nakon sati provedenih na otvorenom treba nešto zasitnije, a grčki jogurt upravo to pruža, pritom ostajući dio prehrane koja podržava oporavak organizma.