Lito ide mala: Dvadesetominutni trening protiv celulita

Tekst članka se nastavlja ispod banera

Ukoliko pitate žene ko im je neprijatelj broj jedan, vjerujemo da bi bar 50 posto njih reklo, naročito u ljetnom periodu, da je u pitanju celulit. I da se ne lažemo, skoro sve žene ga imaju, da li na butinama, stomaku, rukama, zadnjici, ili čak na svim ovim regijama.

Nasuprot onome što možemo vidjeti na naslovnim stranicama magazina, na društvenim mrežama, čak i poznate osobe ga imaju, ali ga vješto skrivaju.

Naravno, to ne treba da znači da bi trebalo da ga se stidimo, jer je to sasvim prirodna stvar, međutim, ukoliko vam utiče na samopouzdanje i raspoloženje, ne treba da očajavate jer postoje načini kako da ga umanjite.

Celulit je obično posljedica dobivanja tjelesne težine, ili zadržavanja vode i toksina u organizmu. Stoga, postoje i načini kako da se riješimo ovog problema koji zadaje glavobolju mnogim ženama. Jedan od njih jeste izbor fizičkih vježbi koji stimuliraju rast mišića i veći protok krvi. Plivanje je odlična opcija, jer voda potiče cirkulaciju kakvu potiče masaža, ali i sve vježbe koje uključuju skakanje, kao što je preskakanje vijače.

Međutim, ukoliko nemate vremena za odlazak na bazen ili ne volite da skakućete u mjestu, imamo još nekoliko opcija, odnosno vježbi za vas, te vam predstavljamo ovaj dvadesetominutni trening.

30 iskoraka:

Mijenjajte noge tako da uradite 15 iskoraka lijevom i 15 iskoraka desnom nogom. Oni su odlični za zatezanje butina i gluteusa, pod uvjetom da pravilno izvodite vježbu. Pobrinite se da dišete pravilno sve vrijeme, da su vam noge i stomak zategnuti i da vam koljeno ne prelazi liniju prstiju. Ukolliko želite da vježba bude dinamičnija, možete raditi iskorak u skokovima. Skakanje će pomoći da krv cirkulira brže, a i tako ćete natjerati sebe da budete koncentrirani i koordinirani dok ih radite, jer će vam biti potrebno dosta snage i stabilnosti.

30 lateralnih iskoraka

Kao i u slučaju prethodne vježbe, smjenjujte noge, samo u ovom slučaju radite iskorak u lijevu ili u desnu stranu, jer ćete samo tako uključiti u proces i mišiće koje rijetko koristimo. Pokušajte da se ne zaustavljate tijekom vježbanja i koristite mišiće maksimalno

30 čučnjeva

Čučnjevi su potpuna vježba protiv celulita jer se fokusiraju kako na butine, tako i na gluetus. Imajte u vidu da što je čučanj dublji, tako je i vaša borba protiv celulita brža i jača. Izvodite ih sporije kako biste se koncentrirali na mišić. Postoje razne varijacije, tako da nećete pogrešiti ni u jednom slučaju, piše Kodren.com.

30 ''mostova''

Ova vježba ne samo da se bori protiv celulita, već vam i pomaže da povećate zadnjicu. Za ovu vježbu je potrebno da legnete na ravnu površinu, na leđa, da stisnete gluteus što jače možete i da ostanete u toj poziciji tridesetak sekundi dok se ne spustite i ne ponovite proces.

30 sekundi ''sjedenja'' uza zid:

''Sjedenje'' uza zid je odlična vježba jer vaši gluteusi i butine podržavaju vašu tjelesnu težinu. Ukoliko imate problema da se zadržite u ovom položaju bar 30 sekundi, pokušajte kraći period vremena, a onda postupno povećavajte.

Iako je vježbanje veliki dio procesa rješavanja problema celulita, ono nije i jedini dio. Proces možete ubrzati masažom, dovoljnim unosom tečnosti, tj. vode (bar dvije litre dnevno), ali i pravilnom ishranom i umjerenošću. Ljeto stiže, zato mislite na vrijeme.