Budite jači od virusa

Tekst članka se nastavlja ispod banera

Stigla je jesen, a s njom i hladniji dani. A s hladnijim danima svake godine nas iznenade virusna oboljenja. To je zato jer nam je imunitet oslabio i trebamo ga nahraniti sa dodatnim vitaminima i mineralima, ali isto tako trebamo se pridržavati zdravih navika kojih imamo sve manje.

Koliko smo puta najprije popili kavu i zapalili cigaretu prije nego što smo doručkovali? Ili se nismo dovoljno naspavali? Doručak prije svega i dovoljno sna samo su neke od navika kojih se trebamo pridržavati kako bismo pobijedili viruse i ostali zdravi i tijekom hladnijih mjeseci.

Perite ruke: Najvažnija zdrava navika je redovno pranje ruku. Prehlada i gripa se lako prenose dodirom. Zato prste treba da držimo dalje od očiju, nosa i usta i moramo što češće prati ruke. Američki znanstvenici ističu kako nam nisu potrebna antibakterijska sredstva, nego da su nam za to dovoljni sapun i voda. Ipak, treba imati na umu da bacili mogu opstati na krutim sapunima, pa je bolje koristiti tekuće verzije. Trljajte ruke 20 sekundi, pa tek onda isperite pod mlazom vode. Dobro ih obrišite, jer vlažne ruke lakše šire bakterije, ali ih ne brišite o odjeću, jer ćete ih opet naseliti bacilima.

Doručak prije kave i cigarete: Iako su šolja kave i cigareta velikom broju ljudi mali ritual kad ustanu, ipak ne bi ih trebalo konzumirati ujutro na prazan stomak. Svima je poznato koliko je doručak važan i da je on podloga za cijeli dan. Doručkujte u miru i bez žurbe. Integralne žitarice s jogurtom i voće su dobar izvor energije.

Svjež zrak: Iako nam se čini logičnim da za hladnog vremena budemo u zatvorenom i toplom, izađite na svjež zrak kada god vam se za to ukaže prilika. Kada smo stalno u zatvorenom i toplom nismo uvijek na sigurnom kako nam se čini, nego smo i u neprestanoj blizini drugih ljudi i njihovih mikroba. Na svježem zraku odmoriti ćete se malo od svih tih bacila koji cirkuliraju unutra, a osim toga šetnja potiče bolji rad imunološkog sustava.

Sedam sati sna: Da bismo se uspješno borili protiv virusa i bakterija trebamo spavati barem sedam sati dnevno. Ako ponekad nemirno spavamo, to nam neće naškoditi, ali kroničan nedostatak sna slabi imunitet. Iako stručnjaci iz te oblasti kažu da potreba za spavanjem varira od osobe do osobe, istraživanja su pokazala da san kraći od sedam sati gotovo utrostručuje šanse od prehlade.

Svakodnevne vježbe: Jedan od najvećih saveznika našeg zdravlja je i svakodnevno vježbanje. Istraživanja su dokazala da vježbanje dovodi do veće količine neutrofila i monocita koji uništavaju opasne bacile, tako da je imunitet pojačan.

Toplo-hladan tuš: Nakon što odradite svoje vježbe trebate se naizmjenično  istuširati toplom i hladnom vodom. To će vam poboljšati cirkulaciju i potpuno vas napuniti energijom.

Opuštanjem protiv prehlade: Odmor i opuštanje trebaju postati prioritet, a ne zadnje što stignemo učiniti, jer ako smo pod stresom, lakše ćemo se i prehladiti. To je zbog toga što dugotrajan stres dovodi do nakupljanja hormona stresa, kao što su glukokortikoidi. Oni ometaju proizvodnju citokina, koji su ključni za imunitet. Kada je čovjek umoran, uglavnom ni ne vodi dovoljno računa o tome šta jede i kad vježba, što je vrlo važno za imunitet.